ドーパミンを直撃する魅力的な新機能を、いかに実務へ活かすか。

常に思考のCPUをフル回転させ、僕の脳は気を抜くと、慢性的に過熱気味です。

そんな僕が、最もアナログな「坐禅」という行為を、気づけば700日以上続けています。

「で、、、結局なにか変わったのだろうか。」

残念ながら、宙には浮けないし、未来も見えません。

けれど、断言できる変化が1つ。

それは、「脳内OSのパフォーマンスが劇的に向上した」という実感。

精神論やスピリチュアルな話をするつもりはありません。

あくまで「脳のメンテナンス」という実利的な視点で、 2年間の人体実験で得られた、思考のクリア化と、生活への実装方法についてログを残したいと思います。

では、いきましょう！

Tomo

1983年生まれ、東京育ちの42歳。 デジタルマーケター。 デジタルと自然、その間の一部の人間を極端に愛する2児の父親。 アパレル業界で13年、その後Webマーケティング支援会社を経て、現在はデジタルマーケティング支援に従事しています。 さまざまな生成AIで実践と検証を繰り返すのが好き。 channel IVYでは、自分自身が興味のある「生成AI」「瞑想」関連の情報を、体験ベースで出来るかぎりわかりやすく発信しています。

約2年、毎日瞑想をして何が変わった？

座蒲（ざふ）と呼ばれる、坐禅専用の丸いクッションの上で足を組む。

そこで、ただ呼吸に意識をむける事、700日。

「で、結局何が変わった？」

「悟りは開けたの？」

正直なところ、数値化できる具体的変化を示すこともできなければ、悟りを開くつもりは毛頭ございません。

けれど、確実に変わった実感があります。

あえて僕らの領域の言葉で表現するなら、「脳内OSのパフォーマンスがすこぶる向上した」ということ。

具体的にどういうことか、スペックの変化を少し言語化してみます。

ストレージの空き容量増加（重要なこと以外、脳に留めなくなった）

一番の変化は、「自分にとって重要なもの以外、自然と脳に残らなくなった」こと。

ふとした瞬間にフラッシュバックする過去の出来事や、不透明な未来への不安。

以前は、こうした「心のノイズ」を無意識のうちに溜め込んでいました。

たとえるなら、不要な画像や動画で容量がパンパンになったスマホ。

当然、動作は重く、鈍くなります。

これと同じことが脳でも起きていたわけです。

しかし、瞑想で「雑念を手放す」感覚が馴染んでくると、脳の設定が変わります。

ネガティブな情報が入ってきても、保存ボタンを押さずに、そのままスルーできるイメージ。

どうしても気になるタスクがあれば、脳ではなくNotion（メモアプリ）などの「外部」に一旦預けてしまえばいい。

「自分の頭の中に置いておかなくていい」という判断が、呼吸レベルで早くなるのです。

「忘れよう」と力む必要はありません。

優秀なクリーナーアプリを入れたときのように、不要なキャッシュ（一時データ）が自動的に消去されていく。

結果として、本当に大切な思い出やアイデアだけが、クリアに保存されている。

常にサクサク動く、クリアで快適な脳内環境になってきた実感があります。

このクリアな感覚。

見える景色そのものが変わってくるので、本当におすすめです。

メリハリのある生活

脳のストレージが整理されたことで、日々の時間の使い方も変わりました。

意識しているのは、瞑想を特別な儀式にせず、「システムとして生活に実装する」こと。

具体的には「25分作業＋5分休憩」のサイクル。

ポイントは、「キリが良くても悪くても、タスクを強制終了する」ことです。

「キリの良い箇所までタスクを進めたいー！」という欲求を断ち切り、無慈悲にプロセスを止める。

これが、脳のスイッチを物理的に切り替える良いトレーニングになります。

休憩の5分間はスマホを見ず、椅子に座って軽く目を閉じる。

酷使した脳のメモリを解放し、再起動する感覚です。

これだけで、次の集中力が段違い。

1日の終わりには「シャットダウン」の儀式も欠かせません。

寝る前の5分〜20分、座蒲（ざふ）に座って交感神経を鎮める。

集中してもしなくてもそんな事は気にしません。

「サボりたい」という感情の入る余地をなくすため、「脳死」でスケジュールに組み込むのがコツ。

歯磨きのように淡々とこなす。

このルーティンが、仕事と休息の境界線をくっきりと引き、生活に心地よいメリハリを生んでいます。

瞑想の効果のエビデンス【2025年11月現在】

「感覚的な話はわかった。で、そのロジックは？」

マーケターという職業柄、どうしてもエビデンスがないと腹落ちしない性格です。

僕がこれほど長く座蒲の上に座り続けているのは、単に気持ちいいからというだけでなく、「脳科学的・生物学的に合理的な投資である」という判断しているからです。

現時点（2025年11月）で、僕が特に信頼を寄せているエビデンス（科学的根拠）をいくつかシェアします。

DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）の鎮静化

これが最大のメリットです。

脳科学の分野では、人間がぼんやりしている時でも脳のエネルギーの60〜80%を消費していると言われています。

このアイドリング状態の脳回路が「DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）」です。

スマホで例えるなら、「画面は消えているのに、裏で大量のアプリが通信し続けて、バッテリーが勝手に減っていく状態」。

何もしていないのに「なんだか疲れたな」と感じるのは、このバックグラウンド処理でエネルギーが浪費されているからです。

最新の研究では、瞑想（マインドフルネス）がこのDMNの過剰な活動を抑え、脳のエネルギー浪費を防ぐことが示唆（しさ）されています。

要は、「ただ瞑想を続けているだけで、脳の省エネモードが最適化される」ということ。

やらない手はありません。

扁桃体（ストレス反応）の縮小

「扁桃体（へんとうたい）」は、不安や恐怖を感じた時に反応する脳の部位です。

継続的な瞑想によって、この扁桃体の密度が減少し、過剰な反応が抑えられるという研究結果があります。

僕自身、以前なら何かイレギュラーな事案が起こった際、即座に反応してしまう傾向にありましたが、最近は「うむ、なるほど。」と一拍置けるようになったのは、この物理的な脳の変化によるものが大きいと考えています。

精神論ではなく、脳のハードウェア自体を「ストレス耐性仕様」に作り替えるイメージです。

グローバル企業の導入実績

ご存じの方も多いと思いますが、Googleの「SIY（Search Inside Yourself）」をはじめ、AppleやMetaなど、名だたるテック企業がこぞって瞑想プログラムを導入していいます。

彼らは「スピリチュアル」な観点で導入しているわけではありません。

「生産性とメンタルヘルスの向上」という明確な投資対効果が見込めるからこそ、リソースを割いているのです。

テクノロジーの頂点にいる彼らが、アナログな瞑想に回帰している事実。

これ以上の説得材料は、他にはないはずです。

最高に整う。おすすめの瞑想ルーティン

「整う」ための方法は無限にありますが、僕がトライアル＆エラーを繰り返してたどり着いた、2つの最適解をシェアします。

合法的チート瞑想法

ひとつ目は、特定の条件下で発動する「合法的チート」とも呼べる手法。

それは、「強度の高い有酸素運動の直後」に行う瞑想です。

僕の場合、仕事終わりの水泳がそのスイッチ。

やるべき事もやり、思考が散らかりにくい時間帯かつ、有酸素運動直後は、ゾーン状態に入りやすい瞬間です。

きっかけは、以前通っていたブラジリアン柔術での怪我でした。

リハビリがてらプールに通い始めたのですが、そこで思わぬチートな瞑想法を見つけてしまったのです。

息が上がるまで泳ぎ込み、熱い＆冷たいシャワーを浴びる。

心拍数が落ち着いていく過程で訪れる、強制的な脱力状態。

このタイミングで行う瞑想は、恐ろしいほど深く、一瞬でゾーンに入れます。

マラソンやハードな筋トレの後でも代用可能ですが、水泳後の独特な浮遊感が個人的にはベスト。

夜のプールサイドは幸い、人もまばら。

恥ずかしげもなく堂々と、坐禅を組んで整えています（笑）。

どこでも出来る。ベーシックな瞑想法

もちろん、毎日プールには行けませんし、チートではないベーシックな瞑想法で訓練していく事がとても大事。

日常のベースとなるのは、デスクや移動中でも可能なシンプルな呼吸瞑想です。

準備はイヤホンひとつ。

YouTubeで「禅 bgm」と検索し、流れてくる音に身を委ねるだけ。

やることは「ただ呼吸に意識を向ける」だけですが、僕なりのコツはイメージング（視覚化）にあります。

「後頭部の少し下の位置を中心として、半円状のドームが自分をすっぽりと覆う」ような感覚。

半径3メートルくらいの大きさが僕にはちょうどいいのですが、この視覚化に正解はないので、各々の最適解を見つけてみる事をおすすめします。

この透明な「結界」の中に意識を閉じ込め、外界のノイズを物理的に遮断するイメージを持つと、自分だけの空間が確保しやすくなります。

これが一番、今の自分にはしっくりくる設定です。

もし呼吸のリズムに迷うなら、「4-7-8呼吸法」もおすすめ。

4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く。

「数字を追う」という単純なタスクが、思考がアチコチへ飛んでいかないよう、しっかりと繋ぎ止めてくれます。

坐禅を続けるってキツい？

「こういう類の取り組みは、続いた例（ためし）がないんだよね。」

「毎日の坐禅なんて飽きるでしょう？」

そのような反応をもらう事がまれにありますが、今のところ飽きません。

というか、飽きたかどうかを一切気にせずにただ脳死で取り組んでいます(笑)。

しかし、最初からスムーズだったわけではありません。

むしろ、現代人の身体と脳にとって、坐禅は「異物」そのもの。

当然、拒絶反応も出ます。

僕が直面した壁と、それをどうハックして乗り越えたか。

3つの観点で解説します。

「身体の痛み」について

まずはハードウェア（身体）の問題。

本来、坐禅の基本姿勢は「結跏趺坐（けっかふざ）」や「半跏趺坐（はんかふざ）」と呼ばれる組み方です。

しかし、デスクワークで凝り固まった僕の身体には、これがキツい。

股関節の可動域は狭く、足首は悲鳴を上げ、臀部（でんぶ）や膝には鈍い痛みが走る。

正直、最初の数分で心が折れそうになっていました。

ここでの正解は、「フォームに固執しない」こと。

無理に足を重ねようとせず、軽くあぐらをかくだけでも十分。

痛みで集中力が散漫になっては本末転倒です。

僕自身、最初はあぐらからスタートし、徐々に可動域を広げていきました。無理なく「半跏趺坐」を組めるようになるまで、約1年。

身体というハードウェアのアップデートは、焦らずゆっくり進めればいいんです。

「飽き」について

次はソフトウェア（心）の問題。

ショート動画のような、強烈な「ドーパミン的刺激」に慣れた脳にとって、ただ座るだけの時間は退屈そのものです。

続くコツは、「プラス要素の刺激を求めない」こと。

「今日はすごい発見があるかも」

「気持ちよくなれるかも」。

そんな期待は捨ててください。

瞑想はエンタメではありません。

うまくやろうともしない。

ただ、退屈であることに「気づく」だけでいい。

モチベーションという不確かな燃料に頼るのは、システムとして脆弱です。

「やる気」に関係なく、ただ決めた時間に、決めた場所に座る。

感情を排してタスクを処理する感覚が、継続のカギです。

「集中できない日」の対処法について

「今日は全然集中できない…」

そんな日も当然あります。

脳内がノイズだらけで、10分が永遠に感じるような日。

対処法はシンプル。

「集中しなければいい」のです。

「集中しなきゃ」と力むと、それが新たなノイズになります。

集中できなくても、ただ座って、タイマーが鳴るまでその場にいるだけでOK。

「今日はノイズが多い日だな」と客観視して、終了。

成長も進化も求めずに、とりあえずやる。

瞑想による脳のOSアップデートは、ある程度の期間続けないと体感できません。

日々の出来不出来に一喜一憂せず、長い目で「自分自身の変化」を待つ。

無理せず、淡々と。

それが結局、最強の継続のカギになります。

瞑想を習慣化したコツ

繰り返しになりますが、「瞑想」は結局のところ「続けなければ意味がない」のが本音です。

とはいえ、毎日歯を食いしばって努力する必要はありません。

むしろ逆。

頑張らない。

意識を高くしない。

徹底的にハードルを下げ、習慣化し、やらないと気持ち悪くなる状態にする。

それが僕のやり方です。

「5分でもいい」を積み重ねるハードルの下げ方

最大の敵は「ちゃんとやらなきゃ」という完璧主義です。

「今日は20分座る時間が取れないから、やめておこう」

これは最悪のパターン。

僕は「5分でも、なんなら1分でもいいから座る」というルールにしています。

1分だけとやり始めたら、結局10分でも20分でもやれるものです。

ロンドン大学の研究によると、新しい習慣が定着するまでには平均して「66日」かかると言われています。

約2ヶ月。

この期間を乗り切るまでは、クオリティなんて二の次で構いません。

集中できなくてもいい。

雑念だらけでもいい。

座蒲の上に座り、「瞑想しているフリ」をするだけでもOK。

まずは「座らないと気持ち悪い」という状態になるまで、極限までハードルを下げて、回数だけを稼ぐ。

質を問うのは、習慣化というOSがインストールされた後で十分です。

「気軽に通える」お気に入りの寺を見つける

自宅でも瞑想はできますが、お寺という空間の「没入感」は別格です。

塵（ちり）ひとつなく磨き上げられた床。

風の音しかしない静寂。

その中で、仏像の優美な曲線が、薄暗い本堂に浮かび上がります。

視覚的には「優雅で華やか」なのに、不思議とノイズにならない。

この圧倒的な「美」と「静」の空間に身を置くだけで、張り詰めた神経が解け、脳のスイッチが勝手に切り替わる。

数百年磨かれた、洗練された空間がそこにあります。

僕は、家の近所にあるお寺、3か所で定期的に瞑想をしています。

お寺という空間は、数百年前から「静寂」のためにデザインされた最強の施設。

ここを使わない手はありません。

ちなみに僕が通っているのは、たまたま3か所とも、真言宗のお寺。

なので正確には「坐禅」ではなく、「阿字観（あじかん）」や「阿息観（あそくかん）」と呼ばれる瞑想スタイルです。

最初は「禅宗じゃないけどいいのかな？」と思いましたが、結論、宗派なんて気にする必要はありません。

重要なのは、静かな空間で、自分と向き合う時間が確保されているかどうか。

あなたの住んでいる「エリア×寺×瞑想」で検索してみてください。

意外に多くの近所のお寺で、一般向けのセッションが開催されていることに驚くはずです。

週末の朝夕、ふらっと近所のお寺へ行き、ただ座って帰ってくる。

これが最高の気分転換になります。

「長い目」で身体を整えていく

禅の世界には「調身・調息・調心（ちょうしん・ちょうそく・ちょうしん）」という言葉があります。

まずは身体を整え（調身）、次に呼吸を整え（調息）、最後に心が整う（調心）。

順番が大事なんです。

習慣化が進んできたら、少しずつ「ハードウェア（身体）」のメンテナンスにも目を向けてみてください。

身体が硬いと、座っているだけで膝や腰が痛くなり、それが「心のノイズ」になります。

お風呂上がりに軽くストレッチをして、股関節を柔らかくする。

これだけで、座った時の安定感が劇的に変わり、瞑想の深さが変わります。

ただし、ここでも「毎日30分ストレッチ！」なんて意気込みは不要。

続かなくなったら元も子もありません。

6ヵ月～1年という長いスパンで、少しずつ身体の可動域が広がればいい。

焦らず、ゆっくりと身体をアップデートしていくイメージが正解です。

結論。瞑想は「イマココ」のチカラが研ぎ澄まされる

700日以上、座蒲の上で過ごして得たもの。

それは結局、「今、この瞬間（イマココ）」への解像度です。

一番の実感は、「今、自分にとって重要でない情報」に、思考が向かなくなったこと。

以前なら無意識に脳のリソースを食いつぶしていた「どうでもいいこと」。

それらが視界に入っても、フックにかからず流れていく。

仮に突発的なノイズが発生しても、「あ、今ノイズがあるな」と客観的に気づき、即座に手放す力がつきました。

おかげで、仕事においても、家族との時間においても、余計な雑念はかなり消えました。

（その代償として、色々な情報を手放しすぎてしまい、家庭内でのおとぼけキャラ度は増す一方ですが…）

遠くにある「明確なビジョン」は見据えつつ、実行するのはあくまで目の前のタスクや、目の前の子供との会話だけ。

未来や過去に思考をもっていき過ぎず、ただこの瞬間にフルダイブできている状態。

これが、すこぶる調子がいい。

「整う」という言葉だけでは片付けられない、人生の解像度が上がったような感覚です。

• 常に複数のタスクに追われ、脳がマルチタスクで悲鳴を上げている人
• スマホの通知が気になり、常に何かに反応していないと不安な人
• 「何もしない時間」を、生産性がないと感じて怖がってしまう人
• 自分の脳のスペック（OS）を、もう一段階アップデートしたい人

上記に心当たりがある人は、ぜひ瞑想をしてみてください。

特別な道具はいりません。

そこにあるのは、驚くほど静かで、自由な「自分だけの世界」です。

2023年1月に個人事業主となり、気づけば丸2年。

2024年1月から始めた毎日の坐禅も、1年が過ぎました。

仕事柄、1日中デジタル世界に触れ続ける僕にとって、瞑想が習慣化したことで得たものは大きかったように思います。

「夜な夜なNetflixを見続けてしまう…」

「情報の海におぼれて、本来の自分を見失いかけてるな…」

そんな状況を変えて、本来やりたいことに時間を注ぎたい。

そんな人には瞑想を激推しします。

結論、瞑想をすることですぐに人生は変わりません。

が、世界のとらえ方はすぐに変わり始めます。

（ややスピリチュアルな文体の匂いがプンプンとしてきましたが…(笑）。

とにもかくにも、僕がこの1年の瞑想生活を通じて得た感覚や経験をシェアしていきます。

では、いきましょう！

Tomo

1983年生まれ、東京育ちの42歳。 デジタルマーケター。 デジタルと自然、その間の一部の人間を極端に愛する2児の父親。 アパレル業界で13年、その後Webマーケティング支援会社を経て、現在はデジタルマーケティング支援に従事しています。 さまざまな生成AIで実践と検証を繰り返すのが好き。 channel IVYでは、自分自身が興味のある「生成AI」「瞑想」関連の情報を、体験ベースで出来るかぎりわかりやすく発信しています。

坐禅を組み始めたきっかけ

約1年前のコラムでも書いたのですが、坐禅を習慣化しようと思った一番の理由は、「集中力の欠如」でした。

現在は、基本的にコワーキングスペースで働くようにしていますが、2024年1月当初は、基本自宅で仕事をしていました。

「子供との時間」「家事」「仕事」が1つ屋根の下で共存する中、仕事への集中力をどう高めるか。

その方法を模索するうちに、自然と瞑想にいきつき、すぐに実践を始めました。

瞑想と一口にいっても、呼吸瞑想・ヨーガ瞑想・ボディスキャン瞑想などさまざまな種類が存在します。

なんでも試したくなる性分の自分は、すぐにMBSR（マインドフルネスストレス低減法）やお寺での坐禅、ヴィムホフ呼吸法など色々試してみることに。

するとすぐに、日常の中で「非日常な余白」が生まれたことに新鮮さを覚え、毎日継続してみることにしました。

そして、自然といくつかの寺で坐禅を組むようになり、気づいたら「坐蒲（ざふ）」と呼ばれる坐禅用クッションをAmazonでポチり、自宅での坐禅生活が始まったのです(笑)。

1年間の瞑想生活で得られたもの・得られなかったもの

で、1年間瞑想を続けてみた何が得られたのか。

そこについて簡単に書いてみようかと思います。

得られたもの

瞑想って、2,3日続けたところで何が変わったのかはさっぱり分かりません。

一般的には、「記憶の形成や学習に重要な海馬が増える」とか、「注意力や意思決定、自己認識などを司る前頭前皮質の厚さが増す」なんて言われています。

でもまあ、なにせ脳の変化は言語化しづらい領域の話ですよね。（とても伝えられる自信なしです）

なので、実際に日常生活で実感できたことを3つに絞って紹介します。

1. 日常生活への集中力（超絶便利なリセットボタン）

まず、目の前の物事に対しての集中力がかなり向上しました。

瞑想を開始した当初の目的は「集中力の向上」でしたが、まさに効果てきめんでしたね。

どんなにタスクが山積みでも、少し瞑想するだけで、リセットボタンがONになり、目の前のタスクに「没入」しやすくなりました。

昼食後に、15分ほど昼寝をした直後の集中力って想像できますか？

それに近い集中力が、瞑想をした直後に手に入る感覚です。

「瞑想で集中力が上がる」という話はよく聞きますが、実際にやってみると期待通りの効果でしたね。

2. 手放し力（不要なコンテンツをスワイプして消すスキル）

頭に勝手に湧き上がってくる雑念を、「シュッ」と横に消すスキルも向上しました。

雑念に気づく力、その雑念をとばす力が上がったイメージです。

瞑想というと「無になる」イメージがあるかもしれませんが、実際は違います。

本質は、「雑念に気づく → 横に流す → 呼吸に戻る」の繰り返し。

瞑想を日々おこなうことで、日常生活においても、そのスキルが役立つようになりました。

雑念に気づき、それをスワイプするように横にとばして、目の前の物事に意識を戻す。

「これは今、必要ないな」とサクッと脳内からスワイプして消せるスキルは、現代においては強力なスキルといえます。

3. 股関節の柔軟性

これは完全に身体的なメリットです(笑)

僕の場合、坐禅を組む時に、半跏趺坐（はんかふざ）という足を組む姿勢で座るのですが、最初はしびれて瞑想どころではありませんでした。

ただ、やっぱり坐禅を組み始めたら、華麗に足を組みたくなるものなんです。

そのため、坐禅前に入念に股関節や臀部（でんぶ）のストレッチをするようになり、気づいたら人生で一番股関節が柔らかくなっていました。

おかげで坐禅をするときだけでなく、日常生活での身体の軽さも少し実感中です。

以上が、1年間の瞑想習慣で得られた主な変化です。

得られなかったもの

せっかくなので、「得られなかったもの」も考えてみました。

正直、特に思いつかなかったのですが…、しいて言うなら、「ナウリ」と呼ばれるお腹をぐにゃぐにゃと動かす浄化法をマスターできなかった事くらいです。

瞑想について深堀りしていくと、YouTubeのアルゴリズムにより、ヨガマスター系の動画がよくおすすめに上がるようになりました。

すると、瞑想の達人の多くは、この「ナウリ」を習得しており、そうなってくると自分もやりたくなってくるもので…

気づいたら、「2024年中にナウリをできるようになろう！」と鼻息荒く取り組んでいました。

しかし、「ナウリ」の習得には瞑想とは別に毎日の鍛錬が必要であり、それを習慣化できなかった事により、いまだにその目標は叶っていません。

ここに関しては、「2025年内にナウリを習得する」という目標に変更しておきましょう(笑)。

どうやって毎日やり続けてきたのか

ここまで瞑想や坐禅について、1年ほど続けてきた経験をもとにつらつらと書いてきました。

が、習慣化が苦手な人にとっては、「瞑想にチャレンジしてみた事はあるけど、続けるのが難しいんだよ…」といった悩みがありますよね。

僕自身は、無理をせずにとりあえず習慣化することは割と得意なので、瞑想と坐禅についてもとりあえず1年間続けました。

（1年半前に継続することについてのコラムも書いていますので、お時間ある人はそちらも読んでみてくださいね。）

ここでは、「続けるのが苦手な人でも、無理なく続けられる方法」として僕が実践してきた2つのポイントを紹介します。

1. すでに習慣化している行動とセットにする

僕の場合、1日の中で必ずやっている事の中で、「PC作業」と「寝る前にお風呂に入る」という行動があります。

たとえば、

• トイレから戻ってPC前に座ったら、3～5分の呼吸瞑想をしてから作業を行う
• お風呂から出て、ストレッチをした直後に20分の坐禅をする

上記の流れで、瞑想と坐禅をやっていました。

このように、すでに習慣化している行動と結びつけることで、行動のハードルが下がり、簡単に続けることができます。

瞑想を開始した当初は、強い好奇心のおもむくまま、「ヴィムホフ呼吸法」や「MBSR（マインドフルネスストレス低減法）」をおこなっていました。（実はMBSRのコラムも書いています）

その後、3か月ほど経過すると、自分にフィットする「瞑想との向き合い方」が自然とわかってきます。

そこからは、無理せずに生活に馴染ませることで、無理なく瞑想が生活に浸透していきました。

2. 通いやすい寺を見つける

坐禅をするのであれば、実際のお寺での坐禅体験をおすすめします。

坐禅には、

• 足の組み方などの作法
• 調身（姿勢を調える）・調息（呼吸を調える）・調心（すると自然に心も調う）」という基本

があります。

これらは、自分でネットの情報だけではなかなか実感しにくいもの。

やはり実際にお寺に伺って体験するのが、やはり一番です。（「百聞は一見に如かず」ですね）

とはいえ、わざわざ遠出をして、1回お寺での坐禅を体験したとしても、なかなか習慣化にはつながりません。

そこで僕は、家から徒歩もしくは自転車で通えるお寺を3つ調べ、そこに定期的に通っていました。

その内2つの寺は、真言宗派。

もう1つは、曹洞宗派だったので、瞑想の方法や足の組み方も異なり、とても勉強になりました。

（そもそも真言宗は、禅宗ではないため、坐禅という形での瞑想をおこないません）

お寺での坐禅は、家で一人でやるのとはまったく違う体験です。

そういう環境で瞑想をすると、自然と心が整っていく感覚がありました。

なにより、お寺の本堂や、その他敷地内で瞑想をおこなうって、想像以上に贅沢な時間なんです。

身近なお寺であれば、行くまでのハードルも下がって、通い続けることができるでしょう。

ぜひ、近所で「瞑想の会」や「坐禅」をおこなっているお寺を探してみてくださいね。

結論：2025年も毎日坐禅を組んでいく

約1年間、坐禅を続けてみて、言語化できるほどの劇的な変化があったのかは正直わかりません(笑)

しかし、「没頭」しやすくなったり、スムーズに「執着」を手放せたり、「股関節が柔らかく」なったりとメリットは大きいなと。

なにより、この情報過多な日常で「シンプルに生きるスイッチ」を手に入れた意味でいうと、とても貴重な習慣を手に入れたといっても過言ではないでしょう。

2025年は、瞑想から何かを得ようとするのではなく、「朝晩の歯磨き」くらいの日常として、淡々と続けていく予定です。

瞑想と聞いて、「なんか意識が高そう…」「毎日はハードルが高いな…」「スピってる感じがどうもな…」といったイメージを持つ人も中にはいるので、声を大にしてはいえませんが。（この記事を読みにきてくれている人はそれに当てはまらないですね(笑)）

「瞑想習慣を手に入れたら、人生無双モードに近づくよ。」とこっそり布教活動をしたいくらいです。

ぜひ、瞑想や坐禅に興味がある人は、1日3分からでも効果を実感できると思うので、挑戦してみてくださいね。

では、また！

お花見を口実に、ここぞとばかりにアルコールを摂取していることではないでしょうか。

41歳にして知った豆知識ですが、桜の見ごろは、十分咲き（すべてのつぼみが開いた状態）ではなく、八分咲き（8割のつぼみが開いた状態）であることをご存じですか？

十分咲きになると、最初に咲いた花は散り始め、桜の花の色にムラが出てくるからだそうです。

なにごとも「もの八分目」が、美しかったり、上手に物事をすすめたりするコツかもしれませんね。

さてさて、3月も終わったことなので、恒例の振り返りコラムを書いていこうかと。

今回は、2024年1月から毎日取り組んでいる「瞑想」と、「MBSR（マインドフルネスストレス低減法）」の体験記です。

結論、忙しい日々の中で、1日30～60分の瞑想トレーニングを継続することは、さまざまな側面で自分にとってプラスに働く体験でした。

「MBSR（マインドフルネスストレス低減法）」、「ヴィムホフ呼吸法」、「お寺での坐禅」の3つが、最近の自分の「瞑想」ライフの軸なんですが、1つずつ書いていると無駄に長い文章になってしまうので、今日は「MBSRの体験談」にしぼって書いていきます。

集中力を強化したい、ストレスを低減したい、余白をつくりたいと思っている人だけでなく、「新しい感覚を手に入れたい！」と思っている人にも、必見のコラムです。

例のごとく、サクサク書いていきますので、コーヒーやハイボールで一息をいれながら、気軽に読んでくださいね。

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）

僕は、基本リモートワークでPCの前にずっと座って仕事をしている為、長時間の集中力の確保は課題の1つとしてありました。

「瞑想」が集中力や記憶力の向上、ストレスの低減に効くということは、興味関心レベルで知っていたので、2024年1月から日々の生活に取り入れてみようと思い、毎日実践しています。

とはいっても最初は、「瞑想」ってなんだか幅が広すぎて、何から始めればいいのか正直わからず。

そこで、まず「瞑想」の基本を知ること、とりあえず習慣化することの2軸で始めました。

基本を知ることに関しては、ヴィパッサナー瞑想をはじめ、いくつかの瞑想本を読んでみたり、Netflixの『ヘッドスペースの瞑想ガイド』や、「瞑想」についてのYouTubeコンテンツを見てみたりして、理解を深めました。（今は、情報に関しては、有益なコンテンツが溢れかえっているので助かります）

そして、習慣化することに関しては、MBSRという8週間の瞑想プログラムがあることを知ったので、それを試しに自分でやってみることにしたのです。

そもそも、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）とは？

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）とは、ストレスや慢性的な痛みを抱える人向けに開発された、8週間の瞑想プログラムのこと。

1979年にマインドフルネスの第一人者ジョン・カバット・ジン博士によって開発されたプログラムです。

MBSRは、坐禅や歩く瞑想、ボディスキャンなどを通して、今この瞬間に意識を向けるトレーニングを行います。

MBSRの5種類の瞑想法

MBSRには、以下の5種類の瞑想法があります。

• 呼吸瞑想（呼吸に意識をむけて行う瞑想）
• 静座瞑想（座った状態で呼吸に意識をむけて行う瞑想）
• ボディスキャン瞑想（呼吸+身体の各部位に注意を向けながらおこなう瞑想）
• ヨーガ瞑想（身体を動かしながら呼吸に意識をむけて行う瞑想）
• 歩行瞑想（歩きながら呼吸に意識をむけて行う瞑想）

今回は長くなるため、1つずつの解説は割愛しますが、僕は、この中で呼吸瞑想、静座瞑想、ボディスキャン瞑想を中心にMBSRをおこなっていきました。

MBSRの8週間プログラム

MBSRは、8週間のプログラムのうち、週毎に取り組む内容が変わります。

週毎のプログラムは以下の通り。

本来であれば、MBSRの有資格者がおこなっている講座に参加することが、一番習得の近道だと思います。

しかし、まずはスモールスタートで気軽にやりたいので、YouTubeと本から方法を学び、実践しました。

8週間プログラムをおこなってみての感想

MBSRを通じて、気づけた感覚は期待以上のもので、1周目、2週目と日を重ねるごとに湧き出てくる感覚も変わっていきました。

MBSRの5種類ある瞑想法のうち、一番のお気に入りは「ボディスキャン瞑想」でした。

なんせ、寝ながら（仰向け）できる瞑想なので、一切身体に負荷をかけずに楽に呼吸と身体に向き合うだけの45分だからです。

最後の5分の、全身をボディスキャンしていく感覚は、ただのご褒美タイムでした(笑)

これ以上細かく書いていくと、この部分だけで10,000字は超えてしまいそうなので、今回は厳選して3つだけ、MBSRで得た気づきを書きます。

• 邪念が湧き出てきても、すぐに手放す感覚がわかってきた（日々の生活にもとても活きる感覚！）
• 身体・呼吸・心は深く結びついていて、まずは身体（姿勢）を整えることが大事（調身・調息・調心といいます）
• 日常の時間の「密度」が濃くなった

MBSRを開始する前に、「瞑想」を通じて得たいと考えていた効果である、「集中力の向上」や「ストレスの低減」などは期待通りの効果があった気がします。

ただ、こればっかりは数値で計れるものではないので、あくまでも感覚値となりますが。

その他に、大きく3つの気づきがありました。

1つ目は、邪念が湧き出てきても、すぐに手放す感覚がわかってきたこと。

そのことで、日常生活でも自分自身の感情から少しはなれて、俯瞰して自分をみられるようになりました。

日常で起こるさまざまな現象に、いきなり強火で自分の感情が燃えるようなことが少なくなった気も。（すぐに反応しないようになってきた）

2つ目に、「瞑想」に入る時の身体の状態・姿勢が重要なことも認識できました。

禅の言葉で、「調身・調息・調心」という言葉がありますが、これは 「身がととのい、息がととのえば、心おのずからととのう。」という意味です。

逆説的にいうと、身がととのわなければ、心がととのう事は難しい作業になるということ。

まずは、「姿勢」、「型」が大事ということですね。

そして3つ目。MBSRを通じて、日常の時間の「密度」が濃くなった感覚があります。

つまるところ、集中して物事に取り組む能力が向上したことで、生産性が上がったということです。

今に集中して、モノゴトにただ取り組む。このスキルが、「瞑想」をすることによって上がった感覚があります。

今、これらの気づきをここに書いているだけでも、あらためて「瞑想」のパワーを実感中です。

僕自身が、ワークショップ等に通わずに自分でも実践できたので、通う時間が作れない人でも自宅で始められるのもMBSRの良さの1つ。

ぜひ、興味が出てきた人は、「MBSR（マインドフルネスストレス低減法）」で検索すると、色々とやり方の解説記事が出てくるのでそちらを参考にチャレンジしてみてくださいね。

おわりに

今回は、「MBSR（マインドフルネスストレス低減法）」について、8週間プログラムを終えた感想を、簡単に振り返りながらまとめてみました。

気づけば、2024年1月から毎日取り組んでいる「瞑想」。

3か月が経過し、すっかり習慣として日々に溶け込みました。

MBSRのプログラムは終わりましたが、日々の瞑想や、お寺での坐禅は今後もやっていこうと思っています。

ちなみに、お寺での坐禅は、周りを見渡すと平均年齢がおそらく60～70歳台という、今までに属したことのないコミュニティで、とても新鮮です。（41歳のおじさんが、若者として扱われます）

お寺での坐禅に興味はあるけど、なんだか敷居（しきい）が高いなぁと思っているそこのあなた。

ぜひ、一緒に坐禅を組みにいきましょう。

では、また。

組織に属しているわけではないので、あまり別れを実感できる出来事は起こりませんが、周りを見渡すと新たな領域にチャレンジしている友人がチラホラ。

新たなチャレンジは、始まりは「ツラい…」「不安だ…」がデフォルトですが、時間の経過とともに「挑戦してよかった！」とほぼ思えるものです。

動かずに新しいことをしないことが、未来の自分にとって一番首をしめる行動になっているんだよなぁ、としみじみ思いながら、今タイピングしています。

僕自身の2月のメイントピックは、「瞑想」の習慣化と、広告運用の案件が始まったことです。

「瞑想」は、毎日60分の瞑想を行うようになってから、呼吸への意識、足るを知る感覚、仏教の歴史への興味、週1度のお寺での坐禅など、まんまと沼へとズブズブにはまっています。

8週間のMBSRプログラムを開始したり、「アイスマン」という異名をもつヴィム・ホフさんの呼吸法を取り入れたりと、興味が尽きることはありません。

細かく書いていくと止まらなくなるので、また別の機会で書いていきますね。

広告運用に関しては、Web上の様々なコンテンツのアクセス解析は普段から行っているのですが、実際に広告を運用していく機会を得られたので、「水を得た魚」状態で日々管理画面に触れています。

今回は、そんな新たなことをやりながら日々考えていた「観察する」ことについて、簡単にコラムを書いていこうかと。

毎度のことながらサクサクと書いていきますので、コーヒーブレイクのお供にどうぞ！

観察とは？

冒頭にも書いたように、ここ最近は毎日瞑想をする中で、湧き上がってくる感情や思考を「観察」し、手放し、呼吸に意識を戻すトレーニングを実践しています。

そんな日々の瞑想を通じて、日々多くの情報を「みて」いるんだと再認識している最中です。

起きている間、膨大な情報を「みて」いる僕たちですが、「みる」と一言でいっても「見る」「観る」「視る」「診る」など様々な「みる」が存在します。

その中で、意図的に目を向けて、形や様子を探るというニュアンスがある「観る」行為は、物事の習得や瞑想においても非常に重要な行為です。

そんな「観る」という意味合いが含まれた「観察」という言葉をあらためて辞書で調べてみました。

かん‐さつ〔クワン‐〕【観察】
［名］(スル)
１ 物事の状態や変化を客観的に注意深く見ること。「動物の生態を—する」「—力」

２ 《「かんざつ」とも》仏語。智慧によって対象を正しく見極めること。

goo辞書

「客観的に、対象に意識を向けて、注意深くみる。」

これが、「観察する」という言葉の意味になります。

この「観察する」という行為。

「客観的」にみるという事が、実はなかなか難しいことだなぁと思っています。

そもそも人がモノゴトを「観察する」時は、当たり前に主観でモノゴトをみていますよね。

客観的に、固定概念や偏見を捨ててモノゴトを見る機会って、正直ないと思います。（今までの経験や知識からモノゴトを判断するのは人のデフォルトモードです）

知識はとても大事ですが、注意深さを欠く知識は、固定概念や偏見になってしまうものです。

ということは、注意深く、客観性を持ちながら、偏見を捨て、正しくみること。これこそが「観察する」ということになります。
（少し深く掘り下げてしまいましたが、この掘り下げはこの後の展開に必要なので、省略せずに書くこととします）

「観察する」行為をこのように考えていくと、「観察する」って実はけっこう難しくないか？と。

ただ、この「観察する」スキルこそが、この情報が溢れまくった現代において、とても重要なスキルだと思っています。

僕の善は、あの人の悪

「観察する」ことについてここまで書いてきましたが、多くの人が「観察する」後にすることはなんだと思いますか？

10秒で考えてみてください。

（……….）

それは、「判断する」ことです。

モノゴトを目にしたり、感じたりした後、そのモノゴトが何であるか、「判断する」のが人間の習性というもの。

たとえば、芸能人の週刊誌報道をニュースで見た時。その報道について、どちらが善くて、どちらが悪いのか判断していませんか。

別の視点で考えてみましょう。3月のこの時期に『最高気温15℃』と聞いたら、北海道に住んでいる人は「暑そう」と考え、沖縄に住んでいる人は「寒そう」と考えると思います。

これも判断です。

気温15℃という事実に対して、人によって異なる判断を下します。

そして、この「判断」という行為。少々やっかいなんです。

というのも、他人との異なる判断によって、言い争いが起こったり、ストレスを感じたりするのが、この判断のやっかいな特徴です。

判断によって、善悪を自ら決め、価値観の違う声にストレスを感じるのはなんとも不毛な行為だと思いませんか。

「善」の対義語は、「悪」ではなく「もう1つの善」。僕が「悪」だと主張するものは、他人から見たら「善」である可能性もあります。

そんなことで、人と価値観や意見を争っても解決することはまずないでしょう。

であれば、身の回りでおこっている様々な出来事を「判断」するではなく、ただ「観察する」そして「理解する」ことが自分らしく生きていく鍵。

そんな事を「観察する」ことを通じて、あらためて気づいている最近です。

そして、自分に集中していく

さて、身の回りで起こる出来事を「観察」し「理解」したら、次はどうするか。

それは、「目の前のことに集中する」ことです。

呼吸瞑想では、

→自分の呼吸に意識を向ける

→余計な思考が浮かんで来たら、その思考に気づく

→再び呼吸に意識を向ける

という手順で行うのが一般的です。

ここでの肝は、不要な思考に気づき、すぐに手放して再び呼吸に意識を向けること。

様々な思考が出てくることを否定せずに、それに「気づくスキル」、「手放すスキル」、「再び目の前のことに集中するスキル」を高めていくのが、重要です。

これは、普段の生活にも置き換えられるスキルですよね。

日々、大量にあびる有象無象の情報に、いちいち「これはよくない！」「悲しいな…」「あの人が言っていることは正しい！」「世の中、悪い方向に進んでいる…」などと判断しないこと。

それらのニュースや情報に「気づき」、こういうことが起こっているんだなと「理解」し、そこから意識を自分のやるべきことに戻していく。

そうする事で、無駄に疲弊せず自分に集中して、自分の人生を前に進める事ができます。

瞑想は、こういった気づきを与えてくれる意味でも、自分にとっていいトレーニングになっています。

ぜひ、今一度、自分の人生に集中したい人、足るを知る感覚を取り戻したい人は瞑想を試してみてくださいね。

おわりに

今回は、「観察する」ことについてのコラムを書いてきました。

情報があふれるこの時代に、自分自身に集中していく難易度は、かなり上がっています。

それを攻略する鍵として「観察する」「手放す」「再び自分に集中していく」という手順をオススメしてきました。

3月も引き続き、日々の瞑想を実践しながら、自分の内側と向き合う日々を過ごしていきます。（仕事もしっかりやります(笑)）

定期的に、いくつかのお寺で開催されている坐禅会にも参加していますので、興味のある人はぜひご一緒しましょう。

お寺さんに伺うだけでも日常の喧騒から離れられるのでオススメです。

では、また。

ここ数年は新しいことに取り組むことが増えたので、時間の経過速度をそこまで速いものだと感じていなかったけれど、それでも「気づいたら2月だった」感がありますね。

世の中では、能登半島地震や大規模火災、加熱した週刊誌報道など大変な状況が続いていますが、まずは自分自身に集中して出来ることを愉快にやっていくしかないと思っています。

僕自身は、1月下旬から新たにWeb広告運用の案件もやることになり、やることが一方的に増え続けている中でやらないことを決めていかないとなと考えている最中です。

そんなさなか、1月より本格的に「瞑想」をやり始めてしまいました(笑)

昨年から気が向いた時にやっていたのですが、2つのきっかけがあり、気づいたら毎日やることになった次第です。

そして、この「瞑想」。

頭では理解していたけど、続けてみるととてもいい。

今回は、そんな「瞑想」と、自分のOS（システム全体を管理し、さまざまなアプリケーションソフトを動かすための最も基本的なソフトウェアのこと）をアップデートしていくことについてツラツラと書いていきます。

例のごとく、サクサク書いていきますので、コーヒーやお酒で一息をいれながら、気軽に読んでくださいね。

瞑想ってなんぞや

そもそも「瞑想」に対してどんなイメージを持っていますか？

「無心になるって難しそう…」「スピリチュアルの話はちょっとこわい…」「欧米の著名人がこぞってやっているけど、なんでだろう…」

こういったイメージだと思います。

めい‐そう【瞑想・冥想】‥サウ
目を閉じて静かに考えること。現前の境界を忘れて想像をめぐらすこと。「―にふける」

広辞苑無料検索 – Sora

「瞑想」を広辞苑でひいてみると、目を閉じて静かに考えること。現前の境界を忘れて想像をめぐらすこと。というなんだかイメージしにくい言葉が掲載されているのみ。

そこでヴィパッサナー瞑想をはじめ、いくつかの瞑想本を読んでみたり、Netflixの『ヘッドスペースの瞑想ガイド』や瞑想についてのYouTubeコンテンツを見てみたりして、理解を深めました。

自分がしていることに集中する。
湧き出る感情や思考に気づく。
その感情や思考を判断せず、ただ観察する。
再び自分がしていることに集中する。

この一連の流れをおこない、『今この瞬間に集中すること』を深めていく。

ということが現時点の僕なりの「瞑想」です。（具体的には、呼吸瞑想+ボディスキャン瞑想をやっていますが、今回は具体的な瞑想法については割愛しますね）

「瞑想」をやり始める以前は、『無心になる』ことが「瞑想」だと思っていたので、なかなか難しい印象を持っていました。

しかし、感情や思考が湧き出ることは当たり前で、湧き出てきたものに気づき、ただ観察すること。そして、再び自分がしていることに集中すればいいだけだと知った今、とても気楽に「瞑想」をやれるようになったのです。

年明けから毎日60分以上の呼吸瞑想を続けて1か月が経ちますが、なんの苦労もなく「瞑想」が習慣となり、すんなりと生活の一部となりました。

瞑想をやろうと思った2つのきっかけ

そもそも僕は、特定の宗教を信仰しているわけではありません。

しかし、10代の時から「目に見えないもの」に対して好奇心が働く特性がありました。

その特性はおそらく、10代後半から夢中になったHipHopカルチャーの影響だろうなと。

よく聞くラッパーの多くが、メディテーションやスピリチュアルの発信を自然にしていたことも1つの要因な気がしています。

そういう訳もあり、スピリチュアルなモノゴトに対しての興味・関心歴でいうと20年以上となります。

しかし「瞑想」に関しては、機会があったらしっかり学んでみたいなぁ、という軽い気持ちしかなく、生活に特に必要性を感じていなかったため、気が向いた時に真似ごとをしてみる程度でした。

そんな中、2023年から2つのきっかけが重なって日々の生活に自然と取り入れるようになっていました。

そのきっかけは、集中力の欠如と母の病気です。

1つ目の集中力の欠如に関しては、ほぼ毎日、リモートワークで仕事や作業をしているため、自分をコントロールして仕事に集中したいと常々思っていました。

しかし、1つのタスクにのめり込むような集中を維持できる時間は一瞬で、メリハリのある時間の使い方ができない日々が続いていたため、集中力をどうにかして獲得したいと常々考えていたのです。

そこで、試しに「瞑想」をしてみたところ、なんとも調子がいいなと。他の事に気が散る機会が減っていきました。

2つ目の母の病気に関しては、現在、母がパーキンソン病という難病を患っており、「瞑想」がパーキンソン病の進行を抑制する1つのきっかけになることがあると、ある記事で読んだことがきっかけです。

パーキンソン病は、神経伝達物質であるドーパミンの量が減ることで発症するといわれています。

国が指定する難病の1つですが、適切な薬の接種と適度な運動をおこなうことで、進行を遅らせることも可能です。

無感動・無関心といった症状になりがちの病気のため、そうならないよう、一緒に卓球を楽しんだり、孫たちと遊んだりしてもらうようにしています。

もし僕が「瞑想」を会得したら、一緒に行う項目に「瞑想」も追加しようという算段です(笑)

この2つが、毎日60分の「瞑想」をおこなうきっかけとなりました。

瞑想がもたらす効果とは

僕は、専門家ではないので「瞑想」についての効果を偉そうに語ることはできません。

が、一般的にいわれている「瞑想」の効果を挙げておきます。これ見たらやりたくなりますよ。

瞑想の効果

• ストレスや不安の軽減
• 集中力や注意力の向上
• 感情のコントロール能力の向上
• 記憶力や学習能力の向上
• 痛みの緩和
• 免疫力の向上

YMCメディカルトレーナーズスクール

脳科学の観点からみて、上記のような効果・メリットがあることがわかっています。

もう少し掘り下がると、「瞑想」は、脳の前頭葉にある前頭前野（ぜんとうぜんや）という部分を活性化し、セロトニンの分泌が活発になるそうです。ちなみに、セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスを軽減して免疫力を高めるといわれています。

また、「瞑想」を習慣にしている人の脳は、記憶力を司る海馬（かいば）が、大きくなる傾向にあることも研究で明らかになっているそうです。さらには、情報処理能力も高まるとのこと。

これだけ聞くと、現代の悩みの9割は「瞑想」で解決するんじゃないかと思ってしまうほど、大きなメリットをもたらしますよね。

何事もまずやってみたいというチャレンジャーなあなた。

物は試しで、ぜひ一度やってみてください。

瞑想で自分のOSをアップデートする

ここまで「瞑想」についてツラツラと書いてきたのは、ひとえに「瞑想」が生活にいい影響を及ぼしているのを実感しているからです。（思い込みの強さの可能性も否めませんが(笑)）

効果を実感している例として、「仕事の精度が格段に上がったこと」、「読書スピードが上がったこと」、そして「モンキーマインド（注意が散漫して集中できない心の状態）が改善したこと」が挙げられます。

このモンキーマインドの改善はかなり嬉しい効果です。

1日60分の瞑想を続けるだけで、すでにこれだけの効果がある「瞑想」。

効果に期待することは、「瞑想」の軸となる『観察すること』『気づくこと』とズレてしまうため、期待しすぎには注意が必要です。

けれど、集中力を高めたい、ストレスや不安を軽減したい人はだまされたと思って試してみてほしいです。

まるで、自分のOS（システム全体を管理し、さまざまなアプリケーションソフトを動かすための最も基本的なソフトウェアのこと）がアップデートされていく感覚を「瞑想」で味わえます。

OSがアップデートされると、スマホやPCで「動作が改善される」、「便利な新機能が使用できる」、「セキュリティが向上される」といったメリットがあるように、自分のOSが書き換わることで、日々の生活の質は向上するでしょう。

僕自身、引き続き「瞑想」を毎日続け、自分のOSがアップデートされ続ける感覚を楽しんでいきます。

おわりに

今回は、「瞑想」についてのコラムを書いてきました。

本格的にはじめて1か月という短い期間で、「瞑想」がしっくりきすぎてしまったために、少し暑苦しい文章になってしまった気がします(笑)

が、それくらい「瞑想」の効果を実感した1か月でした。

引き続き、まずは1日60分の呼吸瞑想をおこなってみます。

「瞑想」は1日5分からでも十分に効果を得られるトレーニングだといわれています。

ぜひ、興味がある人は『物は試し』でやってみてくださいね。

ここまで読んでくれた方、ぜひ次会った際は、瞑想談義に花を咲かせましょう。

では、また。