「デスクトップに、メモや画像が散乱して手に負えん…」

そんなデジタルメモの整理が苦手なあなた。

そろそろNotionを使いましょう。

Notionは、メモやタスク管理、プロジェクト管理など、さまざまな用途に使えるオールインワンのワークスペースツールです。

世界中のユーザー数は1億人（2024年7月時点）を突破し、日本でも多くの人が利用しています。

僕自身、かれこれ3年以上愛用していて、その使いやすさとカスタマイズ性にとても魅力を感じています。

正直、クラウドメモツールは、これ一本で十分です。

一方で、ツールのカスタマイズ性の高さから、「使いこなすのが難しそう…」と思われがちなNotion。

今回はそんなNotion恐怖症のあなたに、Notionの魅力を享受でき、かつ簡単にメモを管理できる方法をご紹介します。

すでにNotionを使いこなしている人にとっては当たり前の内容なので、かるーくスクロールしつつ、「なるほどね～」とつぶやきながら見てみてくださいね。

この記事を見終わる頃には、あなたは立派なNotionユーザーです。

では、いきましょう！

Tomo

1983年生まれ、東京育ちの42歳。 デジタルマーケター。 デジタルと自然、その間の一部の人間を極端に愛する2児の父親。 アパレル業界で13年、その後Webマーケティング支援会社を経て、現在はデジタルマーケティング支援に従事しています。 さまざまな生成AIで実践と検証を繰り返すのが好き。 channel IVYでは、自分自身が興味のある「生成AI」「瞑想」関連の情報を、体験ベースで出来るかぎりわかりやすく発信しています。

Notionとは

Notion（ノーション）とは、メモやタスク管理、データベースなどさまざまな機能をクラウドで利用できる万能アプリのこと。

ブラウザ・アプリ・モバイルなどどの環境からでもアクセスでき、その使いやすさが魅力です。

その使い勝手の良さから、個人での利用だけではなく、トヨタ自動車やサイバーエージェントといった名だたる大手企業でも導入されています。

料金プランは、無料～有料まで用意されていますが、個人で日常的に使用する分には無料でじゅうぶんに事足ります。（僕も無料プランです）

Notionをおすすめする3つの理由

Notionの魅力を語りだしたら、キリがありません。

カスタマイズ性の高さ・複数ユーザーで同時編集が可能・無料プランの充実さなど色々ありますが、特に僕がおすすめする理由として以下3つがあります。

データ管理のしやすさ（圧倒的）

Notionは、この「データ管理のしやすさ」と理由だけでも使う価値があります。

それくらい非常に簡単にデータ管理が可能です。

さまざまなメモを、クライアント毎・プロジェクト毎・タスク毎など自分好みにカスタマイズしてNotion上で一元管理ができます。

ドラッグ＆ドロップで要素を移動できたり、画像・動画・他ツールのデータ等をページに追加したりできるため、リッチなメモをつくることが可能です。

クラウド管理でどこからでもアクセス可能

Notionはクラウド上で動作するため、ネット環境があるところであれば、どこにいても、どのデバイスからでも簡単にアクセスできます。

たとえば、外出先で突然ひらめいたアイデアをスマホでメモしておき、帰宅後はパソコンで続きを整理する、そんな流れもスムーズです。

デバイス間の同期を気にする必要がないので、初心者でも安心して使えます。

他ツールとの連携が簡単

Notionは、GoogleドライブやSlack、YouTube、Spotifyなどよく使用するツールと簡単に連携できます。

「あの書類はGoogleドライブにあったかな？」と別々のサービスを行き来する手間がなくなり、Notion内でさまざまな情報をまとめての管理が可能です。

これにより、初心者でも「ツールを横断せず、タスクに集中できる」環境を整えやすくなります。

シンプルなメモ管理の活用事例

ここからは、僕のNotionの使い方をご紹介します。

Notionの使い道としては、個人での利用（タスク管理・メモ等）と、複数メンバーとのタスク共有の2つがありますが、今回は個人利用での「メモの管理方法」をご紹介。

とてもシンプルかつとても画期的な使い方なので、すぐに真似してみてくださいね。

メモをとって整理をする

ではさっそく、僕が実践しているメモ管理方法をご紹介していきます。

Notionの新規登録は非常に簡単なので、今回は説明を割愛して、登録完了している状態から進めていきましょう。（登録は、メールアドレス or Googleアカウント連携 or AppleID連携で1分ほどで完了）

まず新規ページを作成してみましょう。

Notionでは、ベースとなるメモをページといいます。

サイドバーの「プライベート」右横にある「＋」マークからページを追加してみましょう。

このページでは、プロジェクト毎にわけても良し、クライアント毎にわかけて良しで、ご自身のメモの親階層にあたるものをページとして作成することをおすすめします。

ここでは、ページのタイトルを「プロジェクトA」としました。

タイトルの直下にあるテキスト入力部分の左側の「＋」からリストビューを選択します。

Notionには、データベースという情報をまとめて管理する機能があります。
このデータベースには以下6種類の表示形式があり、1つのデータベースでさまざまな表示をさせる事が可能です。
・テーブルビュー（スプレッドシートのように、行と列でデータを一覧表示する基本的な形式）
・ボードビュー（カード形式でデータを表示し、ステータスやカテゴリごとにグループ化）
・ギャラリービュー（カード型でデータを表示し、各項目のカバー画像や内容を視覚的に表示）
・リストビュー（シンプルなリスト形式でデータを表示し、各項目の詳細を簡潔に表示）
・カレンダービュー（カレンダー形式でデータを表示し、日付に関連する情報を視覚的に表示）
・タイムラインビュー（ガントチャートのように、期間を視覚的に表示し、プロジェクトの進行状況を管理）

表示形式の中で最もシンプルに使えるのがリストビューなので、今回はリストビューでメモを管理していきます。

ビューのタイトル（デフォルトでは無題と表示されている）はなんでもいいので、今回はページタイトルと同様のプロジェクトAとしましょう。

タイトル直下の新規ページ右横にある「サイドピークで開く」を選択します。

右側に表示されたサイドピークでタグを追加していきます。

タグを右クリックし、「プロパティを編集」を選択。

オプション追加で、そのメモ群の中で、大まかにジャンル分けできそうなものをタグとして作成・追加していきましょう。

今回は、「作業手順」、「レポート」、「MTG」、「タスク」、「戦略」の5つのタグを作成してみます。

ご自身の使用するであろうタグを作成してみてください。
この記事では、上記の5つのタグで話を進めていきます。

オプションタグの背景色は、該当タグを左クリックすることで変更可能です。

ここでメモの土台は8割完成しました。あと少しで完成なので、頑張りましょう！

ページタイトル（ここでは、「プロジェクトA」）直下のリストビューのビュー名を右クリックし、「名前を変更」で「全体」と変更します。

その「全体」ビューの右横にある「＋」マークでリストビューを追加し、「名前を変更」で、タグで追加した5つ（「作業手順」、「レポート」、「MTG」、「タスク」、「戦略」）のビューを作成してください。

次に、作成したビューでフィルターをかけます。

ビューと同列のフィルター（上記画像の赤枠部分）をクリックし、その後に表示される「タグ」を選択しましょう。

そこで、そのビュー名と同様のタグを選択します。

これで、ビューとフィルターの設定も完了です。

つづいて、全体ビューから新規ページを作成します。

新規ページの命名規則は、ご自身の使いやすいように決めましょう。

僕は、定例で開催されるMTGやレポート、その他にも日付をつけた方がわかりやすいメモには適宜、日付を記載しています。

右側に表示されたサイドピークのタグから、該当するタグを選択し、サイドピーク下部にメモを記載しましょう。

Notionでは、どのページにも、画像や表、動画、コードブロック、オーディオ等さまざまな要素を追加できます。
メモでありながら、Webページを直感的につくっていけるイメージです。

試しに、新規でページを作成し、「作業手順」タブを選択してみてください。

ページ作成後、「作業手順」ビューを選択すると、「作業手順」タグをつけたページのみが表示されます。

各ビューから確認すると、そのビュー名とマッチしたメモのみが表示されているのを確認できると思います。

このように、タグ毎のメモを整理して管理できるのが、Notionの大きな魅力です。

ちょっとした応用編

ここまでのデータベースでも十分メモとして機能しますが、さらに使いこなしたい人のために、「優先度」というプロパティをご紹介します。

Notionのプロパティとは、データベースのページ毎に「タグ」「日付」「担当者」「優先度」などの情報を追加できる機能のこと。
データベースの情報を整理する、ラベルのようなものです。

メモの内容によっては、優先度をつけた方が管理しやすいケースが多々あります。

やり方はいたって簡単。

ページ内の現在表示されているプロパティ（タグ）の下にある「+プロパティを追加する」をクリックし、「セレクト」を選択します。

名称を、「セレクト」から「優先度」に変更しましょう。

「+オプションを追加」で「★★★」を入力し、enterします。

この要領で、「★★」「★」を作成し、お好みの背景色を設定しましょう。

あとは、ページ毎に優先度を入力し、「★★★」が付いているページのみが表示されるビューを作成したり、全体ビューから一目で優先度がわかる状態にしてみましょう。

この「優先度」を付けるだけでさらに解像度の高いメモ群をつくることができました。

データベース内のプロパティ表示/非表示を変更する場合は、ビュー列の右にある三点リーダー(…)を左クリックし、「プロパティ」から選択可能です。

ビュー毎にプロパティの表示を変更することで、より精度が高く見やすいメモをつくることができますよ！

ぜひ、試してみてくださいね。

おわりに

今回は、Notionを使ったメモの管理方法について解説してまいりました。

非常に簡単に、解像度の高いメモ群をつくれる事がおわかり頂けたのではないでしょうか。

今回は、Notionでのシンプルなメモ管理方法について解説しましたが、僕はこのNotionをメモとは別に、「個人のタスク管理」と、「複数人とのプロジェクト管理」としても利用しています。

特に、一か所で情報を管理できる点、カスタマイズ性が高い点、複数人で同時にリアルタイムで編集できる点の3点がとても気に入ってるポイントです。

最初の導入ハードルは少し高く感じてしまうかもしれませんが、難しいことは一切ありません。（僕でも簡単にできたくらいですから(笑)）

ぜひ、デジタルメモの管理で悩んでいる方は、今回のメモ管理方法を試してみてくださいね。

今後もこのchannel IVYでは、こういった初学者にむけたWebツールの使い方や、生成AIの深掘り記事を出していきますので、どうぞお楽しみに。

では、また！

いつの間にか窓の外は、灼熱から過ごしやすい季節となっていて、すでに忘年会の話がちらほらと。

何をするにしても気持ちのいい季節に、部屋の中でブログを書き始めている物好きです(笑)

そんな今回は、久しぶりのコラムを書いていきます。

突然ですが、「ホメオスタシス（生体恒常性）」という言葉は聞いたことはありますか？

簡単にいうと、自分の身体の外側から受ける影響に左右されず、身体の状態を一定に保つ仕組みのこと。

要は、いつもどおりを維持しようとする仕組みです。

たとえば、人間の平均体温は、おおよそ36～37℃で保たれますよね。

外の気温が40度の猛暑であろうと、氷点下であったとしてもほとんど変わることはありません。

そして、このホメオスタシス。

体内環境だけでなく、人間の心理面においても同じような作用が働いています。

• トレーニングジムに入会したが、この3か月で1回しか行けていない
• 2日前にダイエットを決意したが、なぜか今、ケーキを食べている
• お金のリテラシーを上げるために簿記の勉強を始めたけど、忙しさを理由に1週間何もやれていない

よほどの変態的な継続特性をもつ人でない限り、これらの事は、身に覚えがあるでしょう。

僕自身も、心当たりがちらほらと(笑)

もう少し具体例を上げながら、ホメオスタシスを利用して、新しい挑戦をし続ける方法を言語化していきたいと思います。

人間は現状のままを好む生き物

2024年の1月、壮大な決意をして高らかとSNSで発表。

新しいノートに、お気に入りのペンで目標を書き出し、「さあ、やるぞ！」と気分が最高に高揚し、布団に入る。

さて、そんな年始に立てた目標を覚えている人はいますか。

おそらく、1月の3週目あたりから、2023年までと変わらない日常を送っている人がほとんどだと思います。

これこそが、ホメオスタシスの恐ろしい所業なんです(笑)

「明日から早起きして朝活をしよう！」と決めた瞬間は、やる気ホルモンであるドーパミンが分泌され、最高にいい気持ちになります。

が、そのドーパミン+人間の意志のチカラは、2～3日で消滅し、ホメオスタシスにより、元の日常に。

収入アップのために、「新たなスキルを手に入れて、副業をやってみよう！」とドーパミンがドバドバな状態から、1か月後には、襲い掛かってくる目の前の仕事で、すっかり新しいスキル獲得の件は、水に流されていく。

これらも、意志の弱さではなく、ホメオスタシスの影響です。

結局、やり慣れたこと・習慣を優先してしまうことが、このホメオスタシスという仕組みの特性といえます。

中年にとっての現状維持は、すなわち退化

僕は、現在41歳の中年で、ご多分に漏れずに体力の低下を実感しています。

40歳を過ぎたあたりから、何もしない日々が続くと、体力だけでなく気力までもが下降気味に(笑)

年齢にあらがって、「若く」いることに執着はあまりないのですが、日々快適に過ごせるよう気力・体力はキープ（あわよくば向上）していきたいですよね。

つまり日々愉快に過ごすためには、現状維持ではなく、心身ともに新たなチャレンジをし続けていくしかないという事です。

1つたとえを。

上り坂を自転車で漕いでいくことをイメージしてみてください。

ペダルを漕ぐのをやめると、自転車はゆっくりと後ろに下がってしまいます。

走るコースや、着用するウェア、自転車の細部へのこだわりや走行スタイルを楽しみながら研究していき、ゆっくりでも自転車を前に進めること。

これが、中年が健やかに生きていく道なのかなと。

しかし口でいうのは簡単ですが、前述したホメオスタシスにより、今までの日常、今までの体力、今までの人間関係、今までの趣味から抜け出すのは難しいものです。

どのように、これまでの日常から抜け出し、好奇心のまま新たな日常に触れ続けることができるのか。

そのカギも実は、ホメオスタシスにあるのではないかと思っています。

ホメオスタシスを利用して、新しい自分を楽しむ方法

ホメオスタシスの「恒常性」という点に注目して考えてみます。

いつもの状態・習慣を維持しようと働く性質をもつホメオスタシス。

この特性を、逆手にとってみるのはいかがでしょうか。

たとえば、決まった時間に、新たな事に挑戦する時間をもったり、失敗する可能性のある事に1日1回は、必ず取り組んだりしてみる。

仕事後の1時間、なんでもいいので新しいことに触れる時間を設けてみる。

通勤電車の中で、今までに触れてこなかった作家の本を読む。

こういった形で、日常の中に新しいことに触れる時間を強制的につくってみるのです。いうならば、ルール化にしてしまうということ。

もちろん、最初はホメオスタシスが働いて、それまでの日常に戻ろうとするでしょう。

しかし、まずは3週間、なんとか新しいことに触れる日々を続けてみてください。（ここでは詳しい説明は割愛しますが、一般的に習慣化のために必要な日数は、3週間～3か月といわれています。行動の種類によってその日数は変わってきます）

その3週間が習慣化のためのきっかけとなり、「新しいことに触れる」ことが日常になります。

そして、「新しいことに触れる」ことをしない日が非日常となり、「新しいことに触れる」日常に戻ろうとする力が働きます。

ポイントは、モチベーションに頼らずに、ホメオスタシスを利用して、やらないと気持ち悪い状態をつくりだすことです。

オンラインゲーム好きな人が、ゲームをしない時間が続いてソワソワするように。

熱心な筋トレ好きの人が、ケガをして筋トレが出来ない日々が続き、モヤモヤするように。

毎日1時間、新しい事に触れたり学んだりしないと気持ちの悪い感情が芽生える状態に持っていくのです。

そうすることで、「よし、やるぞ！」と意気込む必要もなく、日々に新しい挑戦を組み込むことができます。

僕自身は、この方法を利用して、予定がパンパンに詰まっている日であっても、瞑想したり、新たなジャンルの読書をしたりを日々楽しんでいます。

ぜひ、試してみてくださいね。

おわりに

今回は、「ホメオスタシスを利用して、変わっていく自分を楽しむ日々よ」というテーマで、中年の日常に、新鮮な光が差す方法を考察してきました。

日常の習慣の力は、とても強大なパワーをもっています。

そのパワーを活かすも殺すも、自分次第です。

ホメオスタシスの特性を理解し、ちょっとしたコツを知ることで、無理せず新たな挑戦をし続けることができます。

ぜひ、自分自身を新陳代謝させて、健やかに日々を過ごしていきましょう。

では、また。

記録的猛暑という言葉にも驚きは薄れ、ただただ酷暑である「2024’夏」をどうにか満喫していることと思います。

僕は、2023年よりフリーランスとなり、コツコツと蒔いていた種が発芽し、色々お仕事の相談を頂く機会が増えてきました。

まさに、「仕事ざんまいの夏」です。

そんな今回は、スティーブ・ジョブズが2005年にスタンフォード大学でのスピーチで語った「コネクティング ザ ドッツ」について深ぼっていきます。

仕事ざんまいの時こそ、一息ついて頭の中を整理する時間が必要です。

僕自身、一旦日々の仕事を脳から切り離し、集中して文章を書いていきますので、ぜひあなたも雑念を取り払って、リラックス状態で読み進めてくださいね。

「今に集中する」ことこそが、「コネクティング ザ ドッツ」という考え方とも繋がってきます。

ぜひ、「コネクティング ザ ドッツ」について理解を深めていきましょう。

Tomo

1983年生まれ、東京育ちの42歳。 デジタルマーケター。 デジタルと自然、その間の一部の人間を極端に愛する2児の父親。 アパレル業界で13年、その後Webマーケティング支援会社を経て、現在はデジタルマーケティング支援に従事しています。 さまざまな生成AIで実践と検証を繰り返すのが好き。 channel IVYでは、自分自身が興味のある「生成AI」「瞑想」関連の情報を、体験ベースで出来るかぎりわかりやすく発信しています。

コネクティング ザ ドッツとは

「コネクティング ザ ドッツ」とは、スティーブ・ジョブズが2005年にスタンフォード大学でのスピーチで語った概念です。

ジョブズは、このスピーチで以下3つのストーリーを語りました。

• 点と点をつなぐ（コネクティング ザ ドッツ）
• 愛と喪失
• 死について

ジョブズは、自身の人生を振り返り、過去の出来事がどのようにして現在の成功につながったのかを、卒業生にむけて話しました。

その冒頭で「コネクティング ザ ドッツ」について、以下のように語っています。

大学退学を決めて必須の授業を受ける必要がなくなってから、自分の興味の赴くまま、カリグラフの講義を受けました。

ひげ飾り文字を学び、文字を組み合わせた場合のスペースのあけ方も勉強しました。

何がカリグラフを美しく見せる秘訣なのか会得しました。

そして、科学ではとらえきれない伝統的で芸術的な文字の世界のとりこになったのです。

これがいずれ何かの役に立つとは考えもしなかった。

ところが10年後、最初のマッキントッシュを設計していたとき、カリグラフの知識が急によみがえってきたのです。

そして、その知識をすべて、マックに注ぎ込みました。

美しいフォントを持つ最初のコンピューターの誕生です。

上記は実際にジョブズが語った英文を和訳し、さらに要約した文章です。

「コネクティング ザ ドッツ」が教えてくれるのは、好奇心を大切にすること。

一見無駄に思える経験も、いつか他の点と繋がり、花開く可能性がある。

だから、興味のあることに飛び込む勇気を持つこと。

これが、今でも多くの人に影響を与えている「コネクティング ザ ドッツ」という概念です。

僕にとっての「点と点をつなげる」

「コネクティング ザ ドッツ」における「点（ドッツ）」をまず定義しておきましょう。

• 夢中になって1点集中で取り組んできたこと

あなたの中にも、これまで夢中になって取り組んできたことが、少なくとも1つはあると思います。

スポーツ、ゲーム、筋トレ、プログラミング、執筆、絵を描く、ストリートダンスなど。

ポイントは、取り組んでいる最中に、それが未来に役に立つかどうかを忘れるくらいのめり込んでいること。

始めたきっかけはなんでもいいと思いますが、後先考えずに夢中で取り組んできたことでなければ、点としては脆（もろ）いといえるでしょう。

これを「コネクティング ザ ドッツ」の「点」の定義として話を進めます。

僕自身のはなし

僕は、現在、デジタルマーケティング領域で、SEOのディレクション、LPO、執筆、SNS運用など幅広めで仕事を受けています。

今回は現在の仕事面で活かされている、自分の点（ドッツ）について洗い出してみました。

• アパレル時代に触れた膨大な量のデザイン
• 生成AI
• 瞑想・坐禅

細々（こまごま）とした「点（ドッツ）」は多くありますが、絞るとこの3つです。

アパレル時代に触れた膨大な量のデザイン

ファッション領域で働いていた約13年間。

膨大なブランドのデザイン、色合わせ、スタイリング、ロゴなどを目にしてきました。

洋服のデザインだけでなく、日本語フォントの明朝体やゴシック体、欧文書体のセリフ体やサンセリフ体など、フォントが人に与える影響。

また、余白の美しさや色が与える印象など。

デザインを浴び続けた13年間の知見は、今の仕事にも多分に影響を与えています。

これは、LPや、ウェブデザイン、バナーを作成する際などに強く感じているのですが、男性のマーケターやライターの多くは、このデザインに苦戦する方が多い印象です。（女性は男性と比べると、約4倍の色の識別能力を持っているといわれており、繊細なデザイン感覚を持ち合わせている印象です。）

しかし、僕はデザインする作業を苦にすることなく、おこなえます。

これは、アパレル時代に触れた膨大な量のデザインによる、デザインの判断力（点）と、現在のマーケティングにおけるクリエイティブ制作（点）が結びついたといえるでしょう。

生成AI

生成AIに関しても、僕にとっての「点（ドッツ）」です。

2022年秋ごろから、画像生成AIを触り始め、現在は 「ChatGPT」 「Gemini」 「Claude」 「Perplexity AI」等のテキスト生成AI、「Luma Dream Machine」等の動画生成AI、「Suno AI」等の音楽生成AIなど、たくさんのAIを使っています。

最初は、興味から使い始めた生成AIですが、気づけば仕事の中にどのように組み込めるかを考え、実際に仕事で大量のコンテンツを作成する際などに、生成AIを使い倒しています。

商用利用ができるオリジナルの画像作成や、大量に記事を投下したいメディアでの記事制作など、生成AIは使い方次第で、既に仕事でも活用できるレベルです。

そして、この生成AI。

自分では当たり前に使っていたのですが、仕事仲間で日々使っている人は仕事周りでも一部のみ。

日々、当たり前に触れ続けていた生成AIが、こんなにも早く仕事に直結するとは想像もしていませんでした。

これも、「コネクティング ザ ドッツ」といえます。

瞑想・坐禅

3つ目は、瞑想と坐禅です。

別の記事でも書いているのですが、僕は、2024年の年始から毎日坐禅をしています。

当初の目的は、主に「集中力を高めたい」というところからスタートしましたが、凝り性な性格も重なり、複数のお寺での坐禅会や、瞑想の会などに参加するようになりました。

そして、この瞑想・坐禅も「コネクティング ザ ドッツ」なんです。

今年の春先に、あるお寺からWeb集客の相談がきました。

相談内容は、主に、「HPからの問い合わせを増やしたい。」だったのですが、そのお寺さんは、地域の方とのコミュニケーションをはかるためにイベントも積極的にやっていきたいということでした。

僕はその時点で、宗派をこえて様々なお寺での催しに参加していたので、他のお寺でのイベントの様子や、集客状況などを専門用語をまじえながら自然と話すことができたのです。

相談してくださったお寺さんも、それにはとても驚いており、僕自身もセレンディピティ（偶然の産物・幸運な偶然を手に入れる力のこと）だ！と強く感じました。

何事も、好奇心をもち、それをまずは夢中で取り組むことで、こういうことが起こるんだなぁと思う出来事でした。

まずは、核となる「点」に夢中で取り組む

ここまで僕の経験もふまえてお話してきましたが、「コネクティング ザ ドッツ」における本質は、「点（ドッツ）」に夢中で取り組むことだと思っています。

想像してみてください。

なんとなくキャリアアップの為に、TOEICで700点以上を取りたいと考えている人。

英語が第一言語の女性を好きになり、その人の事をもっと知りたい、もっと仲良くなりたいと思っている人。

英語の習得スピードが速いのでは、どう考えても後者ですよね。

何かの目的を達成するための手段として取り組むことよりも、その取り組むこと自体が目的になっている状態の方が、圧倒的にパフォーマンスが最大化されます。

「夢中になって目の前のことに取り組む」ことで、濃い点ができ、他の濃い点と結びついた時に強力な線となる。

僕にとって、10代後半から30代まで夢中になっていたストリートダンスや、色んな音楽のディグ作業なども今の自分を形成する点となっています。

目の前のことに熱中することこそが、「コネクティング ザ ドッツ」の本質です。

人生はロングゲーム

現代は、日常にドーパミンを刺激するコンテンツで溢れかえっています。

YouTubeやNetflixからは、日夜あたらしいスターが誕生し、次々と目新しい情報が僕たちに影響を与え、誰しもが「何者かになる！」という意識が芽生えやすい世界線です。

当然、「何者かになる」ために、色んなことに手を出し、すぐに違うものに興味がうつる。またしばらくして、別の新しいことに興味がうつる。そんな連続だと思います。

しかし。

たったの数か月取り組んだことから、人の心を動かすような価値がうまれることは決してありません。

その価値は、他の誰もが与えうる価値です。

こんな時代だからこそ、本当に自分が夢中になれるものであれば、他の人が興味をもたないもの、一見すぐに役に立たなそうなものであっても、夢中に取り組むことで「点（ドッツ）」が生まれるんだと思います。

そして、その「点（ドッツ）」がどこかの誰かの心を動かす「価値」になる。

僕は、現在41歳ですが、歳を重ねるほど、「人生はマラソンである」という言葉が腹落ちするようになってきました。

急ぐことはあっても、慌てずに。

興味のあることに夢中になって、取り組んでいきましょう。

おわりに

今回は、ジョブズが2005年にスタンフォード大学でのスピーチで語った「コネクティング ザ ドッツ」について、深掘りしてきました。

この記事を通して、何かしらの気づきがあればとても嬉しく思います。

僕自身、これまでの人生を振り返ると、「かなり寄り道してきたなぁ」と感じる人生です。

しかし、その寄り道が今の自分を形成する土台になっている実感が、多分にあります。

40歳をこえてくると、後先を考えて行動をすることがデフォルトとなりますが、自分の好奇心に忠実でいることも忘れずに、愉快に日々を生きていきましょう。

では、また！

しかし、実際の部屋の掃除は定期的にしていても、PCのデスクトップはなかなか片付かない人が多いのではないでしょうか。

結論、デスクトップやファイルの整理をすることは、仕事の生産性を最低でも5倍は上げてくれます。

誰もが心当たりのある例を、1つ出してみましょう。

こういった事例は、仕事でもたびたび起こります。

しかし、これでは「やった感」だけが残り、目の前のやるべきタスクは一向に進んでいません。

本来やるべきタスクを、集中して取り組む環境をつくることは、仕事の生産性をあげる上で必須です。

そして、それは「パソコンのファイル整理するだけ」で大幅に改善されます。

というわけで、今回は僕が実践している「パソコンのファイル整理をする、たった3つのコツ」をサクサクと書いていきます。

簡単にできることだけ書いたので、ぜひさっそく今日から取り組んでみてくださいね。

では、いきましょう！

Tomo

1983年生まれ、東京育ちの42歳。 デジタルマーケター。 デジタルと自然、その間の一部の人間を極端に愛する2児の父親。 アパレル業界で13年、その後Webマーケティング支援会社を経て、現在はデジタルマーケティング支援に従事しています。 さまざまな生成AIで実践と検証を繰り返すのが好き。 channel IVYでは、自分自身が興味のある「生成AI」「瞑想」関連の情報を、体験ベースで出来るかぎりわかりやすく発信しています。

頭のゴミを一掃する「パソコンのファイル整理」の3つのメリット

まず、パソコンのファイル整理をする事で得られる3つのメリットを考えてみましょう。

パソコンのファイル整理は、デジタル時代を生きる私たちにとって欠かせないスキルです。

効率的な整理によって、仕事のスピードは劇的に向上します。

では、具体的にどんなメリットがあるのでしょうか？

作業効率が飛躍的にアップする

ファイル整理の威力は、絶大です。

整然としたフォルダ構造で管理する事により、目的のファイルへのアクセスが一瞬におこなえます。

そのため、目の前のタスクから集中が途切れることなく、作業に集中できるのです。

僕の経験で考えると、ファイルが散らかっている時は、ファイルの捜索中に思考があちこちに飛んでしまい、目の前のタスクと異なる作業を始めたり、考えたりしてしまいがちでした。

しかし、ファイル整理をおこなうことで、集中が途切れることなく作業ができ、結果、作業効率が飛躍的にアップするのです。

ストレスが軽減する

散らかったデスクトップは、頭の中のモヤモヤがそのまま表現されている状態です。

この散らかった状態を整理することで、自分のやるべき事がクリアになり、ストレスが軽減します。

複数のタスクが同時進行でおこなわれている時、ファイルの整理がなされていないと、頭の中も整理できずに「なんだか、仕事がたくさんあって忙しすぎる！」という解像度の低い状態に陥ってしまいますよね。

そして、それは脳ストレスに直結するのです。

ストレスを減らす目的でも、ファイルを整理することは非常に助けになります。

とても信頼される

オンライン会議での画面共有時、自分のデスクトップやブックマークも一緒に表示されている自覚はありますか？

この時に、乱雑なデスクトップが表示されていたり、資料を出すまでに時間が掛かったりしていたら、信頼を損ねてしまうでしょう。

また、フォルダ名やブックマークに、クライアントが特定できる名前が表示されていると、「この人、取引先の秘密を保持できない人なのか…」と信用を大きく下げてしまう原因となります。

逆にいうと、ファイルを整理できていて、フォルダやブックマークの管理も適切に行われている人は、それだけで大きな信頼を得ることが可能です。

意外とここを意識できている人は多くないので、相手の信頼を得るためにもファイルやフォルダの整理をおこなっておきましょう。

パソコンのファイル整理をする3つのコツ

ここからは、パソコンのファイル整理をするコツについて、3つに絞って解説していきます。

所属する企業の大きさや、役割によってもファイルの命名の方法も変わってきますが、ここでは僕自身の整理方法をご紹介していきます。

僕は現在、フリーランスでWebマーケティング支援事業をやっています。
仕事内容は、複数のクライアントと、SEOディレクションや、コンテンツマーケティングの内製化コンサル、記事執筆、SNS運用サポートなど色々です。

また個人ブログを書いたり、さまざまな生成AIを普段から使って制作したり。

ファイルとフォルダの整理をしないと、荒れ放題になる状況で日々生活しています。

普段から少しでもPCに触れる生活をしている人にとっては、参考になる箇所が多いと思うので、ぜひこのまま読み進めてみて下さいね！

ファイル名とフォルダ名の命名ルールを決める

まず1つ目は、「ファイル名とフォルダ名の命名ルールを決める」ことです。

効率的なファイル整理の第一歩は、明確な命名ルールを設定することから始まります。

これにより、必要なファイルを迷いなく、一瞬で見つけ出すことが可能です。

ファイル名とフォルダの命名に関して、共通しているルールは以下3つです。

• 全角と半角を統一する
• 区切りは「-(ハイフン)」か「_(アンダースコア)」を使用する
• クライアント名は英字2文字で表記し、セキュリティー対策を万全にする

よくあるケースとして、ファイル名によって、全角と半角が定まっていないということがあります。

基本、英数字・記号は半角、ひらがな・カタカナは全角で表記しましょう。

また、名称の区切り部分には空白は使わずに、「-(ハイフン)」か「_(アンダースコア)」で区切りをつけるようにします。（ファイル名に使用できない記号があるため）

クライアント名を表記する場合、英字2文字の略称で表記しましょう。

これにより、他人からファイル名を見られた場合でも、情報漏えいせずに済みます。

ファイル名

ファイル名をつける際は、以下の4つの項目を意識して命名しましょう。

• クライアント名（大分類）
• プロジェクト名（中分類）
• 資料名（小分類）
• 日付

上記は、複数企業とのやり取りがある場合にとても有効な命名規則です。

1つの企業内での仕事が中心の人の場合は、「プロジェクト名（中分類）」、「資料名（小分類）」、「日付」の3項目で問題ありません。

また、クライアントとのプロジェクトによっては、分類がさらに1つ加わり、5つの項目で管理するケースもあります。

大事なことは、できる限り短く、かつ規則的に命名していくことです。

例として、このchannel IVYというメディアを例にファイルを命名してみましょう。

ファイル名：CI_ブログ_コラムメモ_20240707

• 媒体名（大分類）・・・CI（名称を分かりやすく2文字の大文字半角英字にしたもの）
• プロジェクト名（中分類）・・・ブログ
• 資料名（小分類）・・・コラム（ジャンル）のメモ
• 日付・・・20240707（西暦からの8ケタを数字で表記したもの）

もう1つ例を挙げてみます。

「株式会社 デジタルアート（仮名）」というクライアントの、PCモニター関連の広告運用の案件を受託している場合。

ファイル名：DA_広告運用_PCモニター_除外KW_20240707

• 媒体名（大分類）・・・DA（名称を分かりやすく2文字の大文字半角英字にしたもの）
• プロジェクト名（中分類）・・・広告運用
• ジャンル名（小分類）・・・PCモニター（広告を出しているキャンペーンのジャンル）
• 資料名（極小分類）・・・除外KW
• 日付・・・20240707（西暦からの8ケタを数字で表記したもの）

ファイル名は、長くても30字以内で収まるよう、不要な言葉は排除した名称にしましょう。

クライアントと共有している資料や、請求書など、クライアント名を記載しなければならないファイルもあります。
そういったファイル名は、大分類に●●様という表記で管理します。

このようなケースは、常にデスクトップにファイルは残さず、フォルダ内で管理することでプライバシー管理を徹底しましょう。

フォルダ名

フォルダ名に関しては、3階層のフォルダを作成していくことをおすすめします。

今回はデスクトップを整理して、ファイルを見つけやすい状態をつくることを第一の目的としているので、その目的で考えると、3階層でじゅうぶんです。

細分化しすぎると、整理をしていることに飽きてしまい、面倒くさい作業になってしまうので。

では例として、このブログ「channel IVY」のフォルダを作成する場合で説明します。

• 親フォルダ名（大分類）・・・CI_総合（名称を分かりやすく2文字の大文字半角英字にしたもの）
• 子フォルダ名（中分類）・・・AI・WEB3・COLUMN…（プロジェクト名、ジャンル）
• 孫フォルダ名（小分類）・・・画像（素材）・メモ・資料・レポート…

上記のように、3階層のフォルダをつくることで、デスクトップが格段にスッキリします。

そして、目的のファイルまでたどり着くのも3階層までなら、容易に見つけることが可能です。

僕自身、以前は「画像」、「動画」、「メモ」、「ウェブデザイン」、「レポート」のようなジャンル単位で親フォルダを作成していました。

しかし、プロジェクトごとのタスクをおこなう際、画像や、レポート、その他の資料を、別々のフォルダに探しにいくのは、かなり非効率なことだと気づきました。

そこで、案件ごとにフォルダをつくり、そのフォルダ内に案件に特化したジャンル（画像、レポートなど）を格納しておくことで、ファイル検索が圧倒的に作業効率が上がったのです。

ぜひ、この3階層でフォルダを作成してみてくださいね。

毎日の仕事終わりに整理する時間をつくる

ファイルとフォルダの命名ルールを統一したら、それを毎日整理する時間を決め、習慣化しましょう。

この小さな習慣が、長期的に大きな効果をもたらします。

15分ルールの導入

毎日の仕事終わり、もしくは、PCをシャットダウンする前に、15分だけデスクトップを整理する時間をつくりましょう。

この時間で、その日に作成や編集したファイルを適切なフォルダに移動させます。

整理をすることで、その日の作業の振り返りにもなり、頭が整理された状態で、夜のリラックスタイムを迎えることが可能です。

だまされたと思って、この15分ルールを、3週間だけ続けてみてください。

PCを整理する習慣が、勝手に身についていることでしょう。

整理の具体的なステップ

整理をする上で、「フォルダに格納するファイル」、「別のアプリで保管するファイル」、「捨てるファイル」の3つに分類しましょう。

僕は、以下のように整理しています。

• 「フォルダに格納するファイル」 ・・・画像・動画などの素材、レポート資料、その他プロジェクトに関する残しておきたいメモ等
• 「別のアプリで保管するファイル」 ・・・中長期で関わるプロジェクト関連の作業手順やノウハウ、そのプロジェクトからの学び等
• 「捨てるファイル」 ・・・上記の2つに当てはまらないファイルは、躊躇なく破棄

なんとなく取っておいたファイルが、後日必要になるケースは、99％の確率でないと断言できます。

捨てる勇気をもちましょう(笑)

メモはその日中にNotionに移す

最後は、「大事なメモは、その日中にNotionに移す」です。

Notion（ノーション）とは、メモ、タスク管理、データベース等を1つにまとめたオールインワンの生産性ツールのこと。
世界で約3,000万人が利用している（2022年9月時点）、クラウドメモアプリの代表格なツールです。

シンプルで直感的な操作で、プロジェクト管理やアイデア整理がスムーズに行えます。

前述した、仕事終わりの「15分の整理時間」で、中長期で関わるプロジェクト関連の作業手順やノウハウ、そのプロジェクトからの学び等を別アプリに保存すると書きました。

そして、そのアプリとして僕はNotionを使っています。

Notionでは、直観的にWebサイトのようなページを作ることが可能です。

そのため、テキストだけでなく、画像や、動画、グラフやレポートなどを挿入し、視覚的に見やすいメモを作ることができます。

中長期で関わるプロジェクト関連の作業手順やノウハウ、そのプロジェクトからの学び等をNotionで管理することで、記憶の定着率は格段に上がるでしょう。

ぜひ、記憶に定着させたいノウハウや学びが書かれたファイルがあった際は、Notionを使ってみてくださいね。

おわりに

今回は、「パソコンのファイル整理をする、たった3つのコツ」というテーマで、PCのファイル整理するメリットと方法について解説してきました。

デスクトップを整理することで、生産性が格段に上がることがおわかり頂けたのではないでしょうか。

日々、たくさんのタスクをおこなう中で、「気づいたらデスクトップにファイルが乱れていた」という現象は、誰にでも起こり得ることです。

実際、僕自身、今でもファイル整理をする時間があるなら、少しでも別の作業を進めたい！と考えることが、たまにあります。

しかし、一部の人（他人から見たら、散らかっている状態でも、本人の中では独自の秩序が保てている状態の人）を抜かすと、散らかっている状態で作業を続ける方が、圧倒的に生産性が落ちるのは、すでにご理解いただいたと思います。

ぜひ、ファイル整理を習慣化して、生産性を上げていきましょう。

channel IVYでは、生成AIの情報を中心に、今回のようなウェブにまつわる情報なども定期的に書いていますので、ぜひ今後もチェックしにきてくださいね。

では、また！

前回の記事、【日常生活で使える】生成AI初心者にオススメのGPTs 5選で100記事目となりました。

いつもchannel IVYを読みにきてくれて、本当にありがとうございます。

このブログの読者は、実に95％の人が自然検索から読みにきてくれている方で、プライベートやSNSで繋がっている人の割合はわずか4％ほどです。（残り1%は、流入経路が不明+他サイトに貼られたリンクからの流入）

開始当初は、「メタバース」や「NFT」と、「ファッション」を絡めた記事を中心に書いていましたが、時間の経過とともに「生成AI」ネタが増えてまいりました。

基本的には、僕自身が興味があることを体験ベースで書くこと。それだけをルールとしています。

今後も「生成AI(generative ai)」、　「仮想空間(virtual space)」、「内なる世界(inner world)」の話題を中心に、時流に逆らわずに書いていく予定ですので、ぜひお楽しみいただけたら幸いです。

そんな今回は、「ブログ100記事を書くことで、得られたもの。」を書いていきます。

結論、即金性や効率的にキャリアを転がしていきたい人には絶対におすすめできません(笑)

しかし、僕にとっては今後も続けていきたいと思える、とても感慨深い経験を得ることができました。

では、いきましょう！

Tomo

1983年生まれ、東京育ちの42歳。 デジタルマーケター。 デジタルと自然、その間の一部の人間を極端に愛する2児の父親。 アパレル業界で13年、その後Webマーケティング支援会社を経て、現在はデジタルマーケティング支援に従事しています。 さまざまな生成AIで実践と検証を繰り返すのが好き。 channel IVYでは、自分自身が興味のある「生成AI」「瞑想」関連の情報を、体験ベースで出来るかぎりわかりやすく発信しています。

そもそも、効率的に人生を進めたい賢者にはおすすめしない

さて、個人ブログを100記事書いた現在の心境をさっそく伝えたいと思います。

「はっ！気づいたら100記事も書いていたのか。」

実のところ、たまたま数えたら、100記事書いていた、というのが正直なところです。

そもそも、100記事書くことを定量的な目標にしていたわけではないのですが、いざ100記事を書いたとなると後付けでジワジワ達成感がやってまいりました(笑)

これまでブログをやったことがある人ならご存じかもしれませんが、ブログには「100記事論争」というものが存在します。

簡単にいうと、「ブログで収益化をはかるなら、とりあえず100記事は書きましょう。」といった意見と、「ただ100記事書いても収益化は難しいよ。ようは、どうやって収益化をするのか、しっかりと考えた上で、ニーズのあるジャンルで質の高い記事を書けば100記事もいらないよ。」があるのです。

ここで僕としての結論。

お金を一番の目的にするのであれば、そもそもブログなんてしてる場合じゃない。

以上です。

リサーチ・執筆・画像作成・サイト運営などの、channel IVYに費やしている時間を時間給で計算したら、とてもじゃないけどやってられません。

Googleからの広告掲載費+特定の記事（暗号資産系）のみに貼っているアフィの発生額は、サーバー代・ドメイン代・生成AI系ツールやその他Webツールのランニングコスト+αくらいにしかならないのが現状です。

しかし、一番の目的がお金ではない場合。

たとえば、「自分のポートフォリオをつくりたい。」　「ブログ運営を通してWebマーケティングの基礎理解を深めたい。」　「自分の経験を人に伝えたい。」 「自分はただ書きたいんだ。」などの目的や欲がある場合、ブログはとても有効な手段です。

そして僕自身は、こういった「効率的ではないけれど、夢中になって経験したもの」が人生を彩（いろど）ってくれるのだと信じています。

そういった意味では、ブログを100記事書く行為は、あなたの人生をカラフルに染め上げてくれる助けになるでしょう。

100記事を書いて得られる3つのこと

この記事を書きながら、僕は100記事書くことで何を得られたのかを、改めて考えてみました。

継続する力、安定した文章力の向上はもちろんのこと、以下3つのことが僕にとっては大きなメリットでした。

1. 検索性の高い、自分のメディアをもつことができる

まず1つ目は、検索性の高い、自分のメディアをもつことができたことです。

簡単に説明すると、ユーザーが特定のキーワードで検索をした際に、検索画面の上部にchannel IVYの記事が表示される割合が高いメディアをつくることができたということ。

たとえば、「ダリスリー 使い方」と検索すると自然検索枠（広告の直下）の2番目にchannel IVYの記事が表示されます。（2024年6月10日現在）

また「未来から過去」や「音楽 聴かなくなった」、「adidas nft」、「フレンズ&ファミリー スニーカー」、「ミッドジャーニー 機能」など多くの検索キーワードで、1～2位に表示中です。

この検索画面の順位決定アルゴリズムについては、細かい話は割愛しますが、ようはGoogleから「あなたの記事は有益なので上位に表示しますね」という評価を意味します。

このアルゴリズムは、コンテンツの質はもちろんのこと、執筆者の信頼性や権威性、専門性、またサイトのドメイン単位の信頼性（運用歴など）も加味されます。

ある程度、ドメイン単位での評価が上がると、その効力は一瞬で下がることはほぼありません。

そのドメイン自体が資産となります。

Googleアルゴリズムの評価を得るということは、いうならば自分が希望した街の一等地に、無料で自分のショップやアトリエを出店させてもらうようなものです。（あくまでも個人ブログなので、そこまで大袈裟な話ではないですが(笑)）

この評価は、たったの数記事を書いただけのサイトでは、決して得ることができるものではありません。

そして、検索アルゴリズムを理解し、ハックする知見は、Webマーケティングをおこなう上で大きな武器となります。

こういったメディアを持つこと、そしてそのアルゴリズム理解を肌で感じることができること。

これは、100記事書いてきた得られた恩恵の1つです。

2. 自分の経験を言語化する場をつくることができる

2つ目は、自分の学びや経験を、強制的に言語化する場をつくることができたこと。

読書や実際の経験などから学びを得た際に、その知識をアウトプットすることで、グッと学びの理解度が深まります。

ただ、アウトプットする場所って、実際かなり限られるのではないでしょうか。

ブログに書くという行為は、ひとりで完結する作業でありながら人に読まれる場所にアウトプットするため、しっかりと学びを整理して書く必要があります。

そういった意味でも、ブログはアウトプットの場として最高の場所です。

また、定期的に記事を書くことを日課としているため、いやでも継続的に学ぶ習慣が身につきます。

100記事くらい書いてくると、何の負荷もなく「次のchannel IVYの記事は何書こうかな…」 「ちょうどChatGPTの新機能を触ってみたところだから、もっと深掘って、記事にしよう…」といった思考が働き、学びが習慣化されてきます。

このように、学びや経験を言語化する場をつくることができ、またその学びを習慣化させることが出来るのも、100記事書くことのメリットです。

3. 自分のサイトを使って、たくさんの実験ができる

3つ目は、自分のサイトを使って、たくさんの実験ができることです。

これは、Webの仕事にこれから就きたい人や、デジタルマーケティングの仕事の理解を深めたい人にとってはとても大きなメリットといえます。

僕は、このchannel IVYを始める理由の1つが、これでした。

WebメディアやECサイト運営、マーケティングの仕事をする際には、データ解析・キーワード選定・競合分析をするために様々なツールを使います。

Googleアナリティクス・Googleサーチコンソール・Looker Studio・タグマネージャー・キーワードプランナー・ミエルカ（ヒートマップ）・エイチレフス・パスカル…など、今ざっと挙げただけでもこれだけのツールを普段から使うのが、Web担当者の仕事です。（デザイン系ツールや、資料作成ツールなども含めると、恐ろしい量のツールを使用することになります(笑)）

とはいっても、Web業界に入りたての人間が、社内のアカウントでガンガン触っていくのは、なかなかハードルが高いのも事実。

そういった時に、実験の場として自分のブログやメディアをもつことはとても力を発揮してくれます。

自分のメディアであれば、自分の記事を材料にして、いくらでもツールを試すことが可能です。

なにせ、どのようにツールを触るのも自由。仮に間違った操作をしても、周りの人に何の被害も出ないで試すことができるのです。

これからWebマーケティングの仕事に就く人や、もっとWebツールを使いこなしたい人にとっては、自分のメディアをもつことを強くおすすめします。

100記事を書き終えている頃には、きっとWebツールマスターになっていることでしょう。

どこまでも個人的でフィジカルな営み

ここまでブログを100記事書くことについて、色々書いてきましたが、改めて結論です。

「ブログなんて書く必要もないし、100記事書いてもそれに見合った収益にはならない。それを踏まえて、僕は今後も書いていく。」

ブログからの直接的な収益は少なくても、それを通して得られたスキルや経験、自分のポートフォリオをもつことができる点も踏まえて、僕にとっては大きなメリットを与えてくれています。

なにより、文章を書くことが好きなんです(笑)

村上春樹さんの『職業としての小説家』というエッセイの中に「どこまでも個人的でフィジカルな営み」という章があります。

村上春樹さんはその中で、長い歳月にわたって創作活動を続けるには、持続力が必要であり、持続力を身につけるには、基礎体力が必要だと書かれていました。

僕自身、ブログを書き続けられることを1つの指標として、仕事や家庭と向き合う時間が増えた際にも、書き続ける基礎体力をつけるよう意識をしています。

間接的にですが、ブログを書くこと自体が、自分の健康管理と、仕事にも影響を及ぼしているといえるでしょう。

この、「どこまでも個人的でフィジカルな営み」を今後もマイペースで続けることで、自分の人生を豊かにするとともに、自分の書いた文章がどこかの誰かの為になったら最高に嬉しいです。

それを願って、今後もコツコツと書いていきます。

おわりに

今回は、「ブログ100記事を書くことで、得られたもの。」について書いてきました。

ブログ100記事を書くことに、どういったメリットがあるのかをおわかり頂けたと思います。

僕はこの生成AI時代において、「自分の言葉を記録する」ことはそれなりに価値のあることのように感じています。

たとえば、自分の言葉を記録しておけば、その言葉を音声に変換したり、そこから動画をつくったりも簡単にできるのです。

「自分の言葉を記録する」ことで、自分の分身をデジタルに生み出せることを考えると、自分の言葉でつづるブログにはまだまだ価値があるのではないでしょうか。

今後もこのchannel IVYでは、生成AIや、web3、瞑想など僕自身が普段から興味のあることを深掘りして書いていきます。

今後もお付き合いのほど、よろしくお願いいたします。

では、また！

歳を重ねるごとに、時の流れをはやく感じるというのは、「感じられる時間の長さは、年齢と反比例的な関係にある」という「ジャネーの法則」や、身体の代謝の状態が影響しているといわれています。

ともあれ、歳を重ねることで時間の流れをはやく感じるということに異論がある人は、1人もいないのではないでしょうか。

今回は、そんな「時間の流れ」について、いくつかの本を読み、腹落ちした時間は「未来」から「過去」に流れているという考え方について掘り下げていこうと思います。

できる限り、スピリチュアルな話によらないように(笑)、日常的な具体例を示しながら書いていきますので、ぜひ、気楽に読み進めてくださいね。

時間は「未来」から「過去」に流れていると腹落ちした話

まず、1つ質問。

時間は、「過去」から「未来」に流れていると思いますか。

それとも、「未来」から「過去」に流れていると感じるでしょうか？

常識的には、「過去」から「未来」に流れているが大半の答えだと思います。

（もし、すでに「未来」から「過去」に流れていくと感じている場合は、答え合わせの感覚で読み進めてください。）

僕も何も疑うことなくそんな気がしていました。

しかし、メディアアーティストの落合 陽一さんの著書や、高城 剛さんのメルマガ、それ以外にもどこかのメディアでの女性作家（誰だか思い出せず…）の発言で時間は「未来」から「過去」に流れているという話をたびたび目にし、機会があったらその概念についてゆっくり考えてみようと思っていました。

そして、この1か月ほどいくつかの本を読み、自問自答を繰り返した結果、今は時間は「未来」から「過去」に流れていると腹落ちしてしまっています。

なぜか。

まず、具体例を2つ挙げてみましょう。

1年後に退職をすると告げて、転職活動した話

僕は38歳の時、約14年勤めたアパレル企業から、Webマーケティング支援会社に転職しました。

38歳という年齢で、未経験の業種に転職を決めるのは、とても難易度の高いことだと考えていたので、綿密な準備と退路を断つことが必要でした。

そのため、その当時勤めていた企業の上司に「転職を考えています。まだ転職活動を始める前ではありますが、決まっても決まらなくても1年以内には退職させて頂きたいです。」と相談しました。

本題からズレてしまうため詳しい話は割愛しますが、転職先のあてがなく、所属企業と良好な関係性を築いている状態でのこの発言は、なかなかリスクの高い行為です。

しかし、自分の未来を先に決定したことで、その未来に対して、今この瞬間の行動の量と質が変わったのは事実でした。

結果、その相談をした6か月後に、希望していたWebマーケティング支援会社から採用のご連絡を頂きました。

その6か月は、仕事と子育ての合間に、HTML・CSS・JavaScript・PHPといったWebを構成する基本言語を学び、自分でWebサイトを複数つくり、そのサイトへのアクセスをもとにアクセス解析レポートをつくった上で、それをポートフォリオとしました。

具体的な未来を決定したことで、現在がつくられ、それが過ぎ去って経験やキャリアになったのです。

格闘家が試合にむけて減量をする話

僕は、総合格闘技を見るのが大好きです。

総合格闘技やボクシングの試合を観たことがある人ならわかると思いますが、定められた体重をクリアした上で当日の試合が行われます。

格闘家にとって、体重差がある選手との試合ほど難しいことはないようで、試合当日に少しでも相手より大きい状態で試合ができるよう、試合前に急激に体重を落として、当日にリカバリーで体重を戻すのが一般的のようです。

もちろん、当日のコンディションが悪いのはもってのほかなので、体重を急激に落として、急激に戻すのが正という話ではないようですが、前日計量から当日までに、5～10kgくらい戻す選手が多いように思います。

そして、この試合に向けての減量。

まさにこれも時間が「未来」から「過去」に流れる例といえるでしょう。

たとえば、2024年6月9日に試合があるとした場合、約1か月前である今週あたりからゆっくりと減量を始め、1週間前から本格的に落としていく感じでしょうか。

「未来」に行われる試合に向けて、「さて、少しずつ体重を落としていくか。」という想いが「現在」をつくり、その「現在」が一瞬で「過去」になっていく。

もし「未来」の試合がなければ、体重を落としていく行動は「現在」で起こらないでしょう。

「未来」への「想い」が「現在」の行動をつくっているといえるのではないでしょうか。

ここで挙げた例以外にも、「明日は朝早くから山梨に渓流釣りに行くから、今日は22時までに寝よう。」だとか、「ヨガ指導者の資格を1年以内に取りたいから、●●スクールの養成講座を受講しよう。」といった日常的な事例で考えてもらうと、「未来」を想像することで、「現在」のとらえ方と行動が変わってくるのがわかると思います。

「未来」を想像し、その「未来」を実現しようという「想い」が現在の行動となり、「過去」となっていくということです。

これが僕が腹落ちした、「未来」が原因となり「現在」をつくる未来原因論となります。

そもそも時間は存在しない！？

時間というものを少し掘り下げて考えてみましょう。

とは、いっても物理学に対して専門的な知識は一切持ち合わせていないので、著名な物理学者の言葉を借りながら掘り下げてみます。

イタリアの理論物理学者であるカルロ・ロヴェッリ著の『時間は存在しない』では、「この世界に絶対的な時間は存在しない」という考察をしています。

その根拠として、アインシュタインの相対性理論を例にあげ、「宇宙には共通の現在が存在しないため、絶対的な時間も存在せず、時間は人間が生み出した概念である」と述べているのです。

ようは、物理学の視点から考えると「時間は人間が生み出した概念である」ということ。

では、人間はどうやって時間という概念を生み出しているのかという説明として、エントロピー増大の法則が引用されていました。

エントロピー増大の法則とは、物事は放っておくと乱雑・無秩序・複雑な方向に向かい、自発的に元に戻ることはないという法則のこと。

エントロピー増大の法則の例は以下のとおり。

• アツアツのお茶を放置していたら、時間とともに冷め、自発的に再度沸騰することはない
• きれいに整備された野球のグラウンドは、徐々に乱れていくが、自発的にきれいになることはない
• くしゃくしゃに丸められてしわくちゃになった紙が、自発的にきれいでシワのない状態に戻ることはない

人間は、これらの状態の変化を目の当たりにして、時間が存在していると認識しているとのことです。

逆説的にいうと、エントロピーが増大することで、様々なものごとの状態は変化していくが、それが時間が存在することの証明にはならない、ということ。

ようは、時間のとらえ方は人によって異なるものであって、「過去」→「現在」→「未来」の人もいれば、「未来」→「現在」→「過去」の人もいて当然であるということです。

面白いですね。

そして、僕自身の価値観でいえば、「過去」に原因をおく過去原因論ではなく、「未来」に原因をおく未来原因論の方が、しっくり馴染みます。

ちなみに、西欧文化に影響を受ける江戸時代までは、時間は「未来」から「過去」に向かって流れてるという考え方が常識だったようです。

そのため、江戸時代に使われていた、和時計は、今の時計のように針がチクタク左（過去）から右（未来）へ動くものではなく、針が固定され、文字盤が右（未来）から左（過去）へ動くものもあったそうです。

時代によって、時間のとらえる方向が異なるのはとても興味深いですね。

今を生きる

では、結局のところ未来原因論でとらえたところで、何がどう変わるのか。

それは、2つ前の章でも具体例として挙げたとおり、自分が望む未来に向けて「今」をつかむことができることです。

「今」を生きることは、「過去」や「未来」にとらわれない仏教の教えでもあり、1つの真理です。

ちなみに、「今を生きる」という言葉は、英語で「seize the day.（今をしっかりつかめ）」、ラテン語で「carpe diem（その日を摘め）」といいます。

どこにいっても、「今を生きる」という言葉に対する格言がありますが、それくらい時代と国境を越えて、「今を生きる」ということが真理だったのではないでしょうか。

「未来」を想像し、その瞬間を摘め

この「今」をつかむ上で、「過去」の出来事や経験、トラウマをもとに「今」を生きるか。

はたまた、つかみ取りたい「未来」を想像し、その想いをもとに「今」を生きるのか。

どちらが正解という話ではないですが、僕は後者である未来原因論で生きるのが性に合う気がします。

「未来」から流れてくる時間に対して、想いをもち「今」を生き、それが「過去」になる。

これが、僕にとっての本来の時間のあり方です。

今回のこの文章を書くことで、それを言語化することができました。

このコラムが、あなたにとっての「時間」の概念を考える一助になれたら幸いです。

おわりに

今回は、時間は、「未来」から「過去」に流れていることについて、自分なりに掘り下げて書きました。

学生時代は、歴史年表を見ながら左（過去）から右（未来）へ時間軸が進んでいくことを疑いもせず、その価値観をもったまま大人になったような気がします。

ふと立ち止まって、改めて時間について考えてみたことで、自分の中でパラダイムシフト（固定観念を破る感覚）が起こり、とても有意義な時間となりました。

少し先の「未来」を見て、今この瞬間を生きることは、今までの自分にとらわれずに人生を送るヒントのように感じます。

今、目の前のものごとで悩んでいる、そこのあなた。

一度立ち止まって、今この瞬間のとらえ方を見つめ直してみるのもいいかもしれませんね。

では、5月も愉快にやっていきましょう。

お花見を口実に、ここぞとばかりにアルコールを摂取していることではないでしょうか。

41歳にして知った豆知識ですが、桜の見ごろは、十分咲き（すべてのつぼみが開いた状態）ではなく、八分咲き（8割のつぼみが開いた状態）であることをご存じですか？

十分咲きになると、最初に咲いた花は散り始め、桜の花の色にムラが出てくるからだそうです。

なにごとも「もの八分目」が、美しかったり、上手に物事をすすめたりするコツかもしれませんね。

さてさて、3月も終わったことなので、恒例の振り返りコラムを書いていこうかと。

今回は、2024年1月から毎日取り組んでいる「瞑想」と、「MBSR（マインドフルネスストレス低減法）」の体験記です。

結論、忙しい日々の中で、1日30～60分の瞑想トレーニングを継続することは、さまざまな側面で自分にとってプラスに働く体験でした。

「MBSR（マインドフルネスストレス低減法）」、「ヴィムホフ呼吸法」、「お寺での坐禅」の3つが、最近の自分の「瞑想」ライフの軸なんですが、1つずつ書いていると無駄に長い文章になってしまうので、今日は「MBSRの体験談」にしぼって書いていきます。

集中力を強化したい、ストレスを低減したい、余白をつくりたいと思っている人だけでなく、「新しい感覚を手に入れたい！」と思っている人にも、必見のコラムです。

例のごとく、サクサク書いていきますので、コーヒーやハイボールで一息をいれながら、気軽に読んでくださいね。

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）

僕は、基本リモートワークでPCの前にずっと座って仕事をしている為、長時間の集中力の確保は課題の1つとしてありました。

「瞑想」が集中力や記憶力の向上、ストレスの低減に効くということは、興味関心レベルで知っていたので、2024年1月から日々の生活に取り入れてみようと思い、毎日実践しています。

とはいっても最初は、「瞑想」ってなんだか幅が広すぎて、何から始めればいいのか正直わからず。

そこで、まず「瞑想」の基本を知ること、とりあえず習慣化することの2軸で始めました。

基本を知ることに関しては、ヴィパッサナー瞑想をはじめ、いくつかの瞑想本を読んでみたり、Netflixの『ヘッドスペースの瞑想ガイド』や、「瞑想」についてのYouTubeコンテンツを見てみたりして、理解を深めました。（今は、情報に関しては、有益なコンテンツが溢れかえっているので助かります）

そして、習慣化することに関しては、MBSRという8週間の瞑想プログラムがあることを知ったので、それを試しに自分でやってみることにしたのです。

そもそも、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）とは？

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）とは、ストレスや慢性的な痛みを抱える人向けに開発された、8週間の瞑想プログラムのこと。

1979年にマインドフルネスの第一人者ジョン・カバット・ジン博士によって開発されたプログラムです。

MBSRは、坐禅や歩く瞑想、ボディスキャンなどを通して、今この瞬間に意識を向けるトレーニングを行います。

MBSRの5種類の瞑想法

MBSRには、以下の5種類の瞑想法があります。

• 呼吸瞑想（呼吸に意識をむけて行う瞑想）
• 静座瞑想（座った状態で呼吸に意識をむけて行う瞑想）
• ボディスキャン瞑想（呼吸+身体の各部位に注意を向けながらおこなう瞑想）
• ヨーガ瞑想（身体を動かしながら呼吸に意識をむけて行う瞑想）
• 歩行瞑想（歩きながら呼吸に意識をむけて行う瞑想）

今回は長くなるため、1つずつの解説は割愛しますが、僕は、この中で呼吸瞑想、静座瞑想、ボディスキャン瞑想を中心にMBSRをおこなっていきました。

MBSRの8週間プログラム

MBSRは、8週間のプログラムのうち、週毎に取り組む内容が変わります。

週毎のプログラムは以下の通り。

本来であれば、MBSRの有資格者がおこなっている講座に参加することが、一番習得の近道だと思います。

しかし、まずはスモールスタートで気軽にやりたいので、YouTubeと本から方法を学び、実践しました。

8週間プログラムをおこなってみての感想

MBSRを通じて、気づけた感覚は期待以上のもので、1周目、2週目と日を重ねるごとに湧き出てくる感覚も変わっていきました。

MBSRの5種類ある瞑想法のうち、一番のお気に入りは「ボディスキャン瞑想」でした。

なんせ、寝ながら（仰向け）できる瞑想なので、一切身体に負荷をかけずに楽に呼吸と身体に向き合うだけの45分だからです。

最後の5分の、全身をボディスキャンしていく感覚は、ただのご褒美タイムでした(笑)

これ以上細かく書いていくと、この部分だけで10,000字は超えてしまいそうなので、今回は厳選して3つだけ、MBSRで得た気づきを書きます。

• 邪念が湧き出てきても、すぐに手放す感覚がわかってきた（日々の生活にもとても活きる感覚！）
• 身体・呼吸・心は深く結びついていて、まずは身体（姿勢）を整えることが大事（調身・調息・調心といいます）
• 日常の時間の「密度」が濃くなった

MBSRを開始する前に、「瞑想」を通じて得たいと考えていた効果である、「集中力の向上」や「ストレスの低減」などは期待通りの効果があった気がします。

ただ、こればっかりは数値で計れるものではないので、あくまでも感覚値となりますが。

その他に、大きく3つの気づきがありました。

1つ目は、邪念が湧き出てきても、すぐに手放す感覚がわかってきたこと。

そのことで、日常生活でも自分自身の感情から少しはなれて、俯瞰して自分をみられるようになりました。

日常で起こるさまざまな現象に、いきなり強火で自分の感情が燃えるようなことが少なくなった気も。（すぐに反応しないようになってきた）

2つ目に、「瞑想」に入る時の身体の状態・姿勢が重要なことも認識できました。

禅の言葉で、「調身・調息・調心」という言葉がありますが、これは 「身がととのい、息がととのえば、心おのずからととのう。」という意味です。

逆説的にいうと、身がととのわなければ、心がととのう事は難しい作業になるということ。

まずは、「姿勢」、「型」が大事ということですね。

そして3つ目。MBSRを通じて、日常の時間の「密度」が濃くなった感覚があります。

つまるところ、集中して物事に取り組む能力が向上したことで、生産性が上がったということです。

今に集中して、モノゴトにただ取り組む。このスキルが、「瞑想」をすることによって上がった感覚があります。

今、これらの気づきをここに書いているだけでも、あらためて「瞑想」のパワーを実感中です。

僕自身が、ワークショップ等に通わずに自分でも実践できたので、通う時間が作れない人でも自宅で始められるのもMBSRの良さの1つ。

ぜひ、興味が出てきた人は、「MBSR（マインドフルネスストレス低減法）」で検索すると、色々とやり方の解説記事が出てくるのでそちらを参考にチャレンジしてみてくださいね。

おわりに

今回は、「MBSR（マインドフルネスストレス低減法）」について、8週間プログラムを終えた感想を、簡単に振り返りながらまとめてみました。

気づけば、2024年1月から毎日取り組んでいる「瞑想」。

3か月が経過し、すっかり習慣として日々に溶け込みました。

MBSRのプログラムは終わりましたが、日々の瞑想や、お寺での坐禅は今後もやっていこうと思っています。

ちなみに、お寺での坐禅は、周りを見渡すと平均年齢がおそらく60～70歳台という、今までに属したことのないコミュニティで、とても新鮮です。（41歳のおじさんが、若者として扱われます）

お寺での坐禅に興味はあるけど、なんだか敷居（しきい）が高いなぁと思っているそこのあなた。

ぜひ、一緒に坐禅を組みにいきましょう。

では、また。

組織に属しているわけではないので、あまり別れを実感できる出来事は起こりませんが、周りを見渡すと新たな領域にチャレンジしている友人がチラホラ。

新たなチャレンジは、始まりは「ツラい…」「不安だ…」がデフォルトですが、時間の経過とともに「挑戦してよかった！」とほぼ思えるものです。

動かずに新しいことをしないことが、未来の自分にとって一番首をしめる行動になっているんだよなぁ、としみじみ思いながら、今タイピングしています。

僕自身の2月のメイントピックは、「瞑想」の習慣化と、広告運用の案件が始まったことです。

「瞑想」は、毎日60分の瞑想を行うようになってから、呼吸への意識、足るを知る感覚、仏教の歴史への興味、週1度のお寺での坐禅など、まんまと沼へとズブズブにはまっています。

8週間のMBSRプログラムを開始したり、「アイスマン」という異名をもつヴィム・ホフさんの呼吸法を取り入れたりと、興味が尽きることはありません。

細かく書いていくと止まらなくなるので、また別の機会で書いていきますね。

広告運用に関しては、Web上の様々なコンテンツのアクセス解析は普段から行っているのですが、実際に広告を運用していく機会を得られたので、「水を得た魚」状態で日々管理画面に触れています。

今回は、そんな新たなことをやりながら日々考えていた「観察する」ことについて、簡単にコラムを書いていこうかと。

毎度のことながらサクサクと書いていきますので、コーヒーブレイクのお供にどうぞ！

観察とは？

冒頭にも書いたように、ここ最近は毎日瞑想をする中で、湧き上がってくる感情や思考を「観察」し、手放し、呼吸に意識を戻すトレーニングを実践しています。

そんな日々の瞑想を通じて、日々多くの情報を「みて」いるんだと再認識している最中です。

起きている間、膨大な情報を「みて」いる僕たちですが、「みる」と一言でいっても「見る」「観る」「視る」「診る」など様々な「みる」が存在します。

その中で、意図的に目を向けて、形や様子を探るというニュアンスがある「観る」行為は、物事の習得や瞑想においても非常に重要な行為です。

そんな「観る」という意味合いが含まれた「観察」という言葉をあらためて辞書で調べてみました。

かん‐さつ〔クワン‐〕【観察】
［名］(スル)
１ 物事の状態や変化を客観的に注意深く見ること。「動物の生態を—する」「—力」

２ 《「かんざつ」とも》仏語。智慧によって対象を正しく見極めること。

goo辞書

「客観的に、対象に意識を向けて、注意深くみる。」

これが、「観察する」という言葉の意味になります。

この「観察する」という行為。

「客観的」にみるという事が、実はなかなか難しいことだなぁと思っています。

そもそも人がモノゴトを「観察する」時は、当たり前に主観でモノゴトをみていますよね。

客観的に、固定概念や偏見を捨ててモノゴトを見る機会って、正直ないと思います。（今までの経験や知識からモノゴトを判断するのは人のデフォルトモードです）

知識はとても大事ですが、注意深さを欠く知識は、固定概念や偏見になってしまうものです。

ということは、注意深く、客観性を持ちながら、偏見を捨て、正しくみること。これこそが「観察する」ということになります。
（少し深く掘り下げてしまいましたが、この掘り下げはこの後の展開に必要なので、省略せずに書くこととします）

「観察する」行為をこのように考えていくと、「観察する」って実はけっこう難しくないか？と。

ただ、この「観察する」スキルこそが、この情報が溢れまくった現代において、とても重要なスキルだと思っています。

僕の善は、あの人の悪

「観察する」ことについてここまで書いてきましたが、多くの人が「観察する」後にすることはなんだと思いますか？

10秒で考えてみてください。

（……….）

それは、「判断する」ことです。

モノゴトを目にしたり、感じたりした後、そのモノゴトが何であるか、「判断する」のが人間の習性というもの。

たとえば、芸能人の週刊誌報道をニュースで見た時。その報道について、どちらが善くて、どちらが悪いのか判断していませんか。

別の視点で考えてみましょう。3月のこの時期に『最高気温15℃』と聞いたら、北海道に住んでいる人は「暑そう」と考え、沖縄に住んでいる人は「寒そう」と考えると思います。

これも判断です。

気温15℃という事実に対して、人によって異なる判断を下します。

そして、この「判断」という行為。少々やっかいなんです。

というのも、他人との異なる判断によって、言い争いが起こったり、ストレスを感じたりするのが、この判断のやっかいな特徴です。

判断によって、善悪を自ら決め、価値観の違う声にストレスを感じるのはなんとも不毛な行為だと思いませんか。

「善」の対義語は、「悪」ではなく「もう1つの善」。僕が「悪」だと主張するものは、他人から見たら「善」である可能性もあります。

そんなことで、人と価値観や意見を争っても解決することはまずないでしょう。

であれば、身の回りでおこっている様々な出来事を「判断」するではなく、ただ「観察する」そして「理解する」ことが自分らしく生きていく鍵。

そんな事を「観察する」ことを通じて、あらためて気づいている最近です。

そして、自分に集中していく

さて、身の回りで起こる出来事を「観察」し「理解」したら、次はどうするか。

それは、「目の前のことに集中する」ことです。

呼吸瞑想では、

→自分の呼吸に意識を向ける

→余計な思考が浮かんで来たら、その思考に気づく

→再び呼吸に意識を向ける

という手順で行うのが一般的です。

ここでの肝は、不要な思考に気づき、すぐに手放して再び呼吸に意識を向けること。

様々な思考が出てくることを否定せずに、それに「気づくスキル」、「手放すスキル」、「再び目の前のことに集中するスキル」を高めていくのが、重要です。

これは、普段の生活にも置き換えられるスキルですよね。

日々、大量にあびる有象無象の情報に、いちいち「これはよくない！」「悲しいな…」「あの人が言っていることは正しい！」「世の中、悪い方向に進んでいる…」などと判断しないこと。

それらのニュースや情報に「気づき」、こういうことが起こっているんだなと「理解」し、そこから意識を自分のやるべきことに戻していく。

そうする事で、無駄に疲弊せず自分に集中して、自分の人生を前に進める事ができます。

瞑想は、こういった気づきを与えてくれる意味でも、自分にとっていいトレーニングになっています。

ぜひ、今一度、自分の人生に集中したい人、足るを知る感覚を取り戻したい人は瞑想を試してみてくださいね。

おわりに

今回は、「観察する」ことについてのコラムを書いてきました。

情報があふれるこの時代に、自分自身に集中していく難易度は、かなり上がっています。

それを攻略する鍵として「観察する」「手放す」「再び自分に集中していく」という手順をオススメしてきました。

3月も引き続き、日々の瞑想を実践しながら、自分の内側と向き合う日々を過ごしていきます。（仕事もしっかりやります(笑)）

定期的に、いくつかのお寺で開催されている坐禅会にも参加していますので、興味のある人はぜひご一緒しましょう。

お寺さんに伺うだけでも日常の喧騒から離れられるのでオススメです。

では、また。

ここ数年は新しいことに取り組むことが増えたので、時間の経過速度をそこまで速いものだと感じていなかったけれど、それでも「気づいたら2月だった」感がありますね。

世の中では、能登半島地震や大規模火災、加熱した週刊誌報道など大変な状況が続いていますが、まずは自分自身に集中して出来ることを愉快にやっていくしかないと思っています。

僕自身は、1月下旬から新たにWeb広告運用の案件もやることになり、やることが一方的に増え続けている中でやらないことを決めていかないとなと考えている最中です。

そんなさなか、1月より本格的に「瞑想」をやり始めてしまいました(笑)

昨年から気が向いた時にやっていたのですが、2つのきっかけがあり、気づいたら毎日やることになった次第です。

そして、この「瞑想」。

頭では理解していたけど、続けてみるととてもいい。

今回は、そんな「瞑想」と、自分のOS（システム全体を管理し、さまざまなアプリケーションソフトを動かすための最も基本的なソフトウェアのこと）をアップデートしていくことについてツラツラと書いていきます。

例のごとく、サクサク書いていきますので、コーヒーやお酒で一息をいれながら、気軽に読んでくださいね。

瞑想ってなんぞや

そもそも「瞑想」に対してどんなイメージを持っていますか？

「無心になるって難しそう…」「スピリチュアルの話はちょっとこわい…」「欧米の著名人がこぞってやっているけど、なんでだろう…」

こういったイメージだと思います。

めい‐そう【瞑想・冥想】‥サウ
目を閉じて静かに考えること。現前の境界を忘れて想像をめぐらすこと。「―にふける」

広辞苑無料検索 – Sora

「瞑想」を広辞苑でひいてみると、目を閉じて静かに考えること。現前の境界を忘れて想像をめぐらすこと。というなんだかイメージしにくい言葉が掲載されているのみ。

そこでヴィパッサナー瞑想をはじめ、いくつかの瞑想本を読んでみたり、Netflixの『ヘッドスペースの瞑想ガイド』や瞑想についてのYouTubeコンテンツを見てみたりして、理解を深めました。

自分がしていることに集中する。
湧き出る感情や思考に気づく。
その感情や思考を判断せず、ただ観察する。
再び自分がしていることに集中する。

この一連の流れをおこない、『今この瞬間に集中すること』を深めていく。

ということが現時点の僕なりの「瞑想」です。（具体的には、呼吸瞑想+ボディスキャン瞑想をやっていますが、今回は具体的な瞑想法については割愛しますね）

「瞑想」をやり始める以前は、『無心になる』ことが「瞑想」だと思っていたので、なかなか難しい印象を持っていました。

しかし、感情や思考が湧き出ることは当たり前で、湧き出てきたものに気づき、ただ観察すること。そして、再び自分がしていることに集中すればいいだけだと知った今、とても気楽に「瞑想」をやれるようになったのです。

年明けから毎日60分以上の呼吸瞑想を続けて1か月が経ちますが、なんの苦労もなく「瞑想」が習慣となり、すんなりと生活の一部となりました。

瞑想をやろうと思った2つのきっかけ

そもそも僕は、特定の宗教を信仰しているわけではありません。

しかし、10代の時から「目に見えないもの」に対して好奇心が働く特性がありました。

その特性はおそらく、10代後半から夢中になったHipHopカルチャーの影響だろうなと。

よく聞くラッパーの多くが、メディテーションやスピリチュアルの発信を自然にしていたことも1つの要因な気がしています。

そういう訳もあり、スピリチュアルなモノゴトに対しての興味・関心歴でいうと20年以上となります。

しかし「瞑想」に関しては、機会があったらしっかり学んでみたいなぁ、という軽い気持ちしかなく、生活に特に必要性を感じていなかったため、気が向いた時に真似ごとをしてみる程度でした。

そんな中、2023年から2つのきっかけが重なって日々の生活に自然と取り入れるようになっていました。

そのきっかけは、集中力の欠如と母の病気です。

1つ目の集中力の欠如に関しては、ほぼ毎日、リモートワークで仕事や作業をしているため、自分をコントロールして仕事に集中したいと常々思っていました。

しかし、1つのタスクにのめり込むような集中を維持できる時間は一瞬で、メリハリのある時間の使い方ができない日々が続いていたため、集中力をどうにかして獲得したいと常々考えていたのです。

そこで、試しに「瞑想」をしてみたところ、なんとも調子がいいなと。他の事に気が散る機会が減っていきました。

2つ目の母の病気に関しては、現在、母がパーキンソン病という難病を患っており、「瞑想」がパーキンソン病の進行を抑制する1つのきっかけになることがあると、ある記事で読んだことがきっかけです。

パーキンソン病は、神経伝達物質であるドーパミンの量が減ることで発症するといわれています。

国が指定する難病の1つですが、適切な薬の接種と適度な運動をおこなうことで、進行を遅らせることも可能です。

無感動・無関心といった症状になりがちの病気のため、そうならないよう、一緒に卓球を楽しんだり、孫たちと遊んだりしてもらうようにしています。

もし僕が「瞑想」を会得したら、一緒に行う項目に「瞑想」も追加しようという算段です(笑)

この2つが、毎日60分の「瞑想」をおこなうきっかけとなりました。

瞑想がもたらす効果とは

僕は、専門家ではないので「瞑想」についての効果を偉そうに語ることはできません。

が、一般的にいわれている「瞑想」の効果を挙げておきます。これ見たらやりたくなりますよ。

瞑想の効果

• ストレスや不安の軽減
• 集中力や注意力の向上
• 感情のコントロール能力の向上
• 記憶力や学習能力の向上
• 痛みの緩和
• 免疫力の向上

YMCメディカルトレーナーズスクール

脳科学の観点からみて、上記のような効果・メリットがあることがわかっています。

もう少し掘り下がると、「瞑想」は、脳の前頭葉にある前頭前野（ぜんとうぜんや）という部分を活性化し、セロトニンの分泌が活発になるそうです。ちなみに、セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスを軽減して免疫力を高めるといわれています。

また、「瞑想」を習慣にしている人の脳は、記憶力を司る海馬（かいば）が、大きくなる傾向にあることも研究で明らかになっているそうです。さらには、情報処理能力も高まるとのこと。

これだけ聞くと、現代の悩みの9割は「瞑想」で解決するんじゃないかと思ってしまうほど、大きなメリットをもたらしますよね。

何事もまずやってみたいというチャレンジャーなあなた。

物は試しで、ぜひ一度やってみてください。

瞑想で自分のOSをアップデートする

ここまで「瞑想」についてツラツラと書いてきたのは、ひとえに「瞑想」が生活にいい影響を及ぼしているのを実感しているからです。（思い込みの強さの可能性も否めませんが(笑)）

効果を実感している例として、「仕事の精度が格段に上がったこと」、「読書スピードが上がったこと」、そして「モンキーマインド（注意が散漫して集中できない心の状態）が改善したこと」が挙げられます。

このモンキーマインドの改善はかなり嬉しい効果です。

1日60分の瞑想を続けるだけで、すでにこれだけの効果がある「瞑想」。

効果に期待することは、「瞑想」の軸となる『観察すること』『気づくこと』とズレてしまうため、期待しすぎには注意が必要です。

けれど、集中力を高めたい、ストレスや不安を軽減したい人はだまされたと思って試してみてほしいです。

まるで、自分のOS（システム全体を管理し、さまざまなアプリケーションソフトを動かすための最も基本的なソフトウェアのこと）がアップデートされていく感覚を「瞑想」で味わえます。

OSがアップデートされると、スマホやPCで「動作が改善される」、「便利な新機能が使用できる」、「セキュリティが向上される」といったメリットがあるように、自分のOSが書き換わることで、日々の生活の質は向上するでしょう。

僕自身、引き続き「瞑想」を毎日続け、自分のOSがアップデートされ続ける感覚を楽しんでいきます。

おわりに

今回は、「瞑想」についてのコラムを書いてきました。

本格的にはじめて1か月という短い期間で、「瞑想」がしっくりきすぎてしまったために、少し暑苦しい文章になってしまった気がします(笑)

が、それくらい「瞑想」の効果を実感した1か月でした。

引き続き、まずは1日60分の呼吸瞑想をおこなってみます。

「瞑想」は1日5分からでも十分に効果を得られるトレーニングだといわれています。

ぜひ、興味がある人は『物は試し』でやってみてくださいね。

ここまで読んでくれた方、ぜひ次会った際は、瞑想談義に花を咲かせましょう。

では、また。

旧年中は大変お世話になりました。

2023年1月の下旬よりこのchannel IVYを始め、約1年が経ちました。

いつも読みにきてくれて、本当に感謝です。

仕事でもプライベートでもコツコツ書き続けた2023年。気づけばchannel IVYでは計85記事をリリースしていました。

お疲れ様。自分(笑)

そんなこんなで、新年1発目の記事は、恒例の振り返りコラムから始めます。

2023年10月以降、急激にトラフィック（サイトへの流入数）が増え、2023年末の目標値である月間8,000PVを安定して超えるサイトとなりました。

かなりニッチな領域の個人ブログですが、継続は力なりですね。

2022年の年末は、メタバースやNFT、クリプト（暗号資産）や生成AIに関して、興味は持っていたものの専門的な知識は一切持ち合わせていない状況でした。

1年での状況や、経験、思考の変化には驚くばかりです。

そんな今回は、「1年前の自分は、 なんとバカだったのか」というタイトルで、過去の自分と比較して振り返ることについて書いていこうと思います。

例のごとく、カジュアルにサクサク書いていきますので、好きな音楽を聴きながら、お酒を片手にしながら、リモートワーク中のほんの一息をいれながら、気軽に読んでいただくことをおすすめします。

過去を思い出して恥ずかしくなること、あるよね

さっそくですが、想像してみてください。

1年前の自分。現在の自分。

比べてみて、どんな感情が湧いてきますか？

仕事・友人・住まい・家族・趣味・習慣。少なからず何かは、変わっていることと思います。

もしかしたら「1年前の自分はなぜあんな事をしていたのだろう…」と恥ずかしくなる人もいると思います。

1年前に限らず、学生時代の自分、10年前の自分の発言や行動を思い出し、顔から火が出る思いに駆られるなんて人もいるかもしれません。

なんせ、僕自身がそういう思いをずっと感じてきていた1人なので、じゅうぶん気持ちがわかります(笑)

2023年の年始は、前職のWebマーケティング支援会社からフリーランスになりたてで、希望と不安が入り交ざった（希望の方が圧倒的に大きかったですが）状態。

自分のポートフォリオ作りの一環として、オウンドメディアをつくりたいな。と想像していました。

メタバースやNFT、暗号資産に興味はあるけど語るほどでもない。そんな状態で偉そうに「ファッション」×「web3」のこのブログを立ち上げました。

今と比べて、知見も経験も極めて少ない。そんな状態。

今思い出すと、よくその状態で始めたな(笑)

ただ、過去の自分を思い出して恥ずかしくなるこの感覚を、僕は20代の時（現在40歳です）から、肯定的に受け入れていました。

「日々変わらない方が不自然だし、過去の自分を思い出して恥ずかしくならないって、要はずっと停滞してるってことじゃないか。」と。

40歳になった今の自分は、良くも悪くも自己受容（ありのままの自分を認めること）が根付いてしまい、過去の自分を思い出して恥ずかしくなる感覚がほとんどなくなってしまいました。

しかし、今でもその「恥ずかしくなる感覚」を作り出したいなと思っています。

1年前の自分は、 なんとバカだったのか

「過去の自分を振り返って、『1年前の自分は、 なんとバカだったのか』と思わなかったとしたら、それは、 それまでの1年間で何1つ学ばなかったということだ」

レイ・ダリオ

これは、アメリカの著名な投資家であるレイ・ダリオの言葉です。

僕自身、この言葉をアダム・グラント著『THINK AGAIN』を読んだ際、本の中の引用から知ったのですが、とても腑に落ちる一節でした。

自分自身で考えることは非常に大事ですが、さらに大事なこととして、頻繁に考え直すことの重要さが『THINK AGAIN』では書かれていました。

この再考力こそが、変化速度がはやい現代において、とても大事なスキルです。

つまり。

『1年前の自分は、 なんとバカだったのか』と思えることこそ、現在の自分を客観的に振り返る時に有効な指標となります。

過去の自分を思い出すと、恥ずかしすぎて身の縮む思いがする、そこのアナタ。

アナタは学び続けて、成長・進化しているのです。ぜひ背筋を伸ばして、胸をはって街を歩きましょう。

不易流行が大事なんだね

ここまで、現在の自分を客観的に振り返る時に有効な指標である、『1年前の自分は、 なんとバカだったのか』と感じることについて書いてきました。

人は、学び続けて成長・進化していくことで、視座が高くなり、より人生を広く深く味わえるようになります。

よって、『自分の人生をよりよいものにしていき、人生を深く味わう』という価値観を基本スタンスとした場合、変わり続けることがとても重要です。

ここで1つ疑問が出てきます。

何を変えて、何を変えないのか。そのポイントをおさえておかなければ、自分という人間の土台がグラグラと不安定な状態になってしまいます。

美しい花を咲かせるには良い土が必要であり、頑丈な家を建てるには良い土台が必要です。　

良い土台の定義は、コロコロ変わるものではありません。

これと同じように、自分という人間においても、しっかりとした土台作りが重要です。

自分の信念（土台）は変えない。

一方で、日々学ぶことで自分の知識や経験、スキルや方法を変えていく。

つまり、変わることのないものと、変化し続けるものをあわせ持つことで、自分の人生をよりよいものにしていくということです。

これにまさにピッタリの言葉があります。

それが「不易流行（ふえきりゅうこう）」です。

「不易流行（ふえきりゅうこう）」とは、いつまでも変わらないものの中に新しい変化を取り入れること。

松尾芭蕉が示した俳諧の概念で、いつまでも変わらないことを指す「不易」と、時代に応じて変化することを示す「流行」という相反する概念がひとつになった言葉です。

「不易流行」をもう少し掘り下げて調べてみたところ、「常に新しさを極め続けることで、いつまでも変わらない本質的なものが見えてくる」という考え方が、本来の意味に近いようです。

つまり、常に新しく学び続けることで、本当に大事なものがわかってくるということですね。

変え続けていくことが、結果として変わらないものを作り上げる。

そして、変え続けているかどうかを計る指標として、「1年前の自分は、 なんとバカだったのか」と感じられるか。

ぜひ、1年前の自分を思い出して、恥ずかしい気分に浸ってみてはいかがでしょうか。

おわりに

今回は、「1年前の自分は、 なんとバカだったのか」という強めのタイトルで、振り返りコラムを書いてきました。

ツラツラと書いてきたはずなのに、いつの間にか少しかたい文章になってしまいました。もっとライトな、エッセイみたいな文章も書きたい…

僕自身、2024年の年末に今日のことを思い出して、「年始の俺、バカだったな(笑)」と思えるような1年にしたいと思います。

どうぞ、2024年もこのchannel IVYをご愛顧いただけますと幸いです。

では、また。